迪巧补钙小贴士:女性健康补钙的四步曲

2013-05-21 17:49:19出处:PCbaby作者:佚名

标签: 迪巧 补钙
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  你缺钙吗?你是否清楚地知道自己何时该补钙?如何补钙?补多少钙?时下越来越多的女性开始意识到补钙不再只是小孩和老人的事情,与自己也是息息相关的。钙对于女性而言,其作用不仅仅是增强骨骼,可以减缓年龄增长带来的骨骼疏松症,可以减缓女性月经前的不适症状,还防止高血压和肠癌。尤其是准妈妈和新妈妈,孕期补钙和哺乳期补钙更是当务之急,一人补钙二人受益。

  女性一生会经历许多生理变化,从青春期到怀孕期、哺乳期到更年期,每个时期的变化会使钙在体内平衡发生相应的改变。一般女性28岁以后,骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少;过了35岁,女性的整个机体生理功能开始走下坡路;到60岁时,身体里的骨钙就已经逐步减少了50%,此时就容易出现骨质疏松症。骨密度(骨的密度是指矿物质的含量,其中最主要的元素是钙)高的人,虽然骨钙也在减少,但却因前期钙储备好,骨质疏松症才推迟发生。因此,女性朋友们如果要想使体内的钙保持正常的水平,就要在几个关键时期适当地补充钙质,为自己储备充足的钙。那么,女性补钙的关键时期是哪几个时期?专家的建议是:青春发育期、怀孕期(包括准备怀孕期)、哺乳期和更年期。

  第一个关键期——青春发育期

  女性对钙质的需要量与卵巢的活动有很大关系,在月经来潮前一个星期,身体里的血钙降低、偶有伴随紧张、暴燥、或是情绪沮丧等现象。在月经开始来潮时,血钙降得更低,时常造成子宫壁的肌肉痉挛。青春期的少女情况特别严重,若摄取的钙质不足,这种情形可能会从月经来潮前一个星期,持续至月经完全结束。如果只是轻微的抽筋,可以每日服用一片含钙量为300mg的钙片,直到不再抽筋为止。这种月经性的抽筋,通常会在半个小时内停止,如果从步入青春发育期就开始适当地补钙,就可以有效地缓解甚至减少月经性抽筋的发生。

  第二个关键期——怀孕期(包括准备怀孕期)

  孕期补钙宜早不宜迟,最好在怀孕前就做补钙准备。孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同,即普通摄入800mg/天。到了孕中期(四个月),胎儿骨骼生长速度加快,此时会从母体夺走大量的钙,孕妈咪对钙的需求量也就大大增加,专家建议每天可以额外补充600mg左右的钙制剂来确保钙量,再配合吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,这样就可以预防因为母体钙量迅速流失而引起的不适症状。随着胎宝宝的持续生长,孕晚期对钙需求进一步增多。除了每天额外补充的600mg钙制剂,每日还可喝500毫升的牛奶或酸奶,吃一些含钙丰富的食物,确保每天的钙摄入量达到1200mg,同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进体内维生素D的合成,提高身体对钙的吸收效果。同样,也可以选择含有维生素D的钙产品,确保补充的钙能够更好的被吸收,比如美国补钙专家迪巧。

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  第三个关键期——哺乳期

  据专家观察,正常产妇产后3-4个月,每日泌乳量可增加到900-1000毫升,这样才能满足婴儿生长的需要。哺乳妈咪,每天大约需摄取1600毫克钙,才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。在整个哺乳期间,不论乳汁是否充足,乳汁中钙的含量比较稳定,如果饮食中钙供给不足,又不补充钙制剂,母体势必要动用自身骨胳组织中的钙来维持乳汁中钙的含量稳定。有人曾对哺乳期的女性进行体内钙代谢研究,结果发现,正常哺乳期的女性每天要动用骨胳中钙来补充乳汁,100天之内要从骨胳、牙齿中动用20%钙,同时,还要促使肠道加速对钙的吸收,减少肾脏对钙的排泄。尽管这样,还是不能满足乳汁中钙含量的需求。所以,每当乳汁分泌达到高峰时,母体就会出现负钙平衡。久而久之,哺乳期的女性就会出现乳汁不足、腰酸背痛、小腿抽筋,严重时甚至导致骨质软化症,所以哺乳期要格外注意补钙。这样不仅可以为哺乳期的妈妈补充从乳汁中流失的钙,更可以为孩子提供高钙的乳汁,预防孩子缺钙。

  第四个关键期——更年期

  女性在更年期,卵巢荷尔蒙分泌不足,会产生严重钙缺乏的症状。专家认为,在停经后最初10年,骨质流失速度最快,甚至在月经完全停止之后,每个月的月经周期,仍然会感觉腰酸背痛、小腿抽筋等缺钙症状,此时更应该增加钙质的摄取量。更年期的女性每日摄入的钙量充足,还可以缓解或避免在更年期时发生的情绪暴躁、燥热、夜间盗汗、腿部抽筋或是情绪沮丧等情形。

  根据营养学家要求,每人每天应摄入800毫克的钙。应强调的是,女性对于钙的需要量略高于男性,实际应达到每天1000毫克,妊娠期每天1600毫克。由于我们的膳食结构中乳制品相对较少,所以很难达到这个指标,目前女性每日摄入钙约在400mg左右,远远少于标准摄入量。因此女性在这四个关键时期适当地补充钙质是非常重要的,可以预防因缺钙引起的各类不适,尤其是孕期和哺乳期的钙质补充,可谓是一人补钙,两人受益的双赢结果。

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