营养均衡促进宝宝健康成长

　　宝宝脏腑娇嫩，体温调节中枢功能尚未完善，宝宝上火是很常见的，如嘴角溃烂、有口气、小便黄、腹痛、便秘等，虽然不是大病，但会影响宝宝的生长发育，所以，妈妈要在生活中细心地呵护宝宝，防止上火，影响宝宝健康。

　　首先，妈妈在宝宝出生后，要给予母乳喂养，保证足够的母乳量。因为母乳是宝宝最理想的食物，即含有丰富的营养物质，又不上火。当妈妈上班或母乳不足时，要给宝宝选择蛋白质、脂肪结构与母乳一致的配方奶，如OPO结构脂，易消化，不产生皂钙，大便软，宝宝不会上火。

　　其次，6个月以上的宝宝，要及时添加谷类和纤维素多的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮;多喂白开水。当宝宝有口气、便秘时，也可煮白萝卜水喝，进行腹部按摩等，有利于排便;同时注重宝宝每天排便的习惯的培养。

　　对于患疱疹性口炎或溃疡性口炎的宝宝，须及早看医生。

　　平时合理安排零食，不要买宝宝上火的零食(油炸、膨化和红烧食物)。在炎热的夏天，防止宝宝上火，可喂一些绿豆稀饭或绿豆汁;糙米糊等;不给宝宝喝过多冷饮。

　　营养摄入要均衡，过多或不足都不利于宝宝健康，甚至会诱发多种疾病。婴幼儿期摄入糖分过多，或吃过多高热能食物，可导致肥胖症，还会加大成年期发生心血管疾病的概率。摄入含蛋白质的食物过多，会加重宝宝的肝、肾的负担，影响其的生长发育;当维生素A、维生素D等摄入过多时,会引起中毒,不利于宝宝健康成长。

　　一般来说，1～3岁宝宝每天的食量为：油20～25克;蛋类、鱼虾肉、瘦畜禽肉等100克;蔬菜、水果各150～200克;谷类为100～150克;母乳喂养可至2岁，幼儿配方奶80～100克。

　　宝宝的午点，可以是奶、水果、自制食品，午点时间要固定。宝宝饭菜要单独做，菜要烧得烂一些，太硬或过生，不利于宝宝消化吸收。

　　膳食平衡就是使宝宝摄取的营养能符合他的生长发育、智力发展的要求，为此，需注意如下几个方面的平衡：

　　1、保证热能的平衡。每个宝宝所需的热能随年龄的增长而变化,在一定范围内过高过低都会影响宝宝的健康。能量满足1～2岁幼儿每日需要量为每公斤4.40～5.02MJ，2～3岁幼儿每日需要量为每公斤4.81～5.02MJ。

　　2、 保证必须营养素的平衡。把产热能的各种营养素，如蛋白质、脂肪和碳水化合物等，均为产热营养素，也叫必需营养素。在体内产热时的比例是相对稳定的。对于1～3岁幼儿的蛋白质供热的热能，应占总热能的12%～15%，脂肪占30%～35%，碳水化合物，美国推荐2岁以上幼儿每天膳食纤维最低摄入量为其年龄+5克。

　　3、保证产热物质与人体必需的物质(维生素)之间的平衡。维生素是非产热物质，产热营养素需要这些非产热营养素的配合。如糖吃多了，所需要的维生素也要增加，故也需要平衡。

　　4、微量元素与宏量元素之间的平衡。矿物质由微量、宏量元素组成。这些元素在体内有一定比例，并按人体需要量而定，过多会中毒，过少会患病。各种元素之间的正常比例，称之为物质之间的平衡。

　　5、水和营养素之间的平衡。水对营养物质的吸收利用有重要作用，故也要保持平衡。

　　宝宝进餐吃什么?怎么吃?吃多少?由自己决定。不强制，不强求;强迫进食对于宝宝的机体和个性是一种可怕的压制，是宝宝身心健康的大敌。当宝宝不想吃时，说明他不需要;不讨好：看宝宝原不想吃饭，后来有吃了，就“讨好”宝宝，以冰激凌、巧克力、玩具为奖品滥发奖，这只能达到娇生惯养，破坏宝宝胃口，也不利于宝宝养成健康的饮食习惯;不催促：教会宝宝细嚼慢咽，急忙吞下去对身体有害;不纵容：不该吃的东西，不让宝宝吃，该少吃的，要限制;不分散注意力：不要边吃边玩，边看电视边吃，宝宝吃饭时专心;家长在吃饭时不要训斥宝宝，多用眼神进行交流，多鼓励，让宝宝在一个轻松愉快的环境中进餐，确保宝宝健康快乐地成长!