练胸肌会不会影响长高

2021-02-26 15:36:47出处:PCbaby作者:佚名

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  现在健身增肌是很多人健身减肥的一种方法,特别是对于男孩子来说,都想把自己的胸肌和腹肌练出来,让身材拥有更加令人羡慕的线条。但是在增肌的过程当中不能急于求成,一定要循序渐进。那么,练胸肌会不会影响长高呢?

练胸肌会不会影响长高

  要看锻炼强度以及锻炼人群。进行胸肌的锻炼,是否会导致长不高,是要看锻炼强度以及锻炼人群的,对于成年人来说,其实已经无所谓长高问题了,但是处于生长期的青少年却不同,适当的胸肌训练其实可以帮助长高,但如果过度的负荷训练可能会导致长不高。

  年龄还这么小,完全没必要担心以后的身高问题,因为骨骺线肯定没有闭合,一般都还是会继续长高的。只要别过度负重锻炼,一般不会影响身高的。建议摆正自己的心态,不要太在意自己的外形,心里活的阳光一点,只要身体都健康的才最重要。平时纠正不良的生活习惯,不良的姿势,包括坐姿和睡姿。在生长发育高峰期,尤其是青春发育期,还要积极参加体育运动,比如跑步、跳高、跳远、打篮球等,都很有帮助。

  骨骺线还未闭合的青少年,身体各个部位还没有发育成熟,高强度的锻炼会导致关节之间的软骨受到伤害,阻碍骨的正常生长,进而影响长高。而且在胸肌锻炼中运动量过大或运动不当,都是会使得人体生长激素等多种内分泌激素减少,从而对身高的发育产生不好的影响,特别是进行举杠铃这种负重练习,会压迫骨骼,从而影响骨骼发育,是容易影响身高的,甚至导致长不高。

练胸肌的动作

  1. 侧转俯卧撑练胸肌

  动作要领:首先锻炼时脚可以支撑在平凳上,后背下部应该微微拱起,伸展双臂用力往下撑地面,上来时可以侧转上肢,使胸部感受到拉伸感。锻炼时主要把注意力集中在胸部。换身体另一侧重复相同动作。

  2.利用哑铃做上斜哑铃飞鸟

  选择合适重量,做动作时保持全程的移动,移动哑铃到一定程度后返回,保持一定的大臂小臂的夹角向中间夹胸,动作对于 - 上胸的中间部分中缝以及外侧边缘都有很好的刺激,使用的重量逐渐的递增,每组做12 - 8次。

  3. 上斜俯卧撑练胸肌

  动作要领:上斜俯卧撑锻炼动作是把身体上部上斜,手抬高放在平凳上,双手张开45度,两手间的距离比肩稍宽,不能塌腰和撅屁股。保持身体笔直,挺腹收腰,双肘向两侧分开,弯曲手臂,放低身体。在最低点时双手也要支撑身体。

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