男人想要强壮可练习简单健身操

2021-05-14 16:30:13出处:PCbaby作者:佚名

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  许多男生都想拥有强壮的身体,因为拥有一副强壮的身体,不仅可以使他们的身体更加健康,还可以让他们看上去显得更令人有安全感。强壮的身体一般都需要通过经常性地锻炼才能获得。那么,我们一起来看看:男人想要强壮可练习简单健身操有哪些?

男人想要强壮可练习简单健身操有哪些

  第一个动作:深蹲

  当一个人到了中年,他的肌肉力量就会丧失。这时,他不仅容易变老,而且会更快地失去精力和力量。深蹲便可以很好的解决这个问题。

  深蹲能提高新陈代谢水平,更好地帮助我们达到减脂的效果。调动全身肌肉的参与,增强肌肉的刺激,增强关节的稳定性,提高身体素质,延缓身体衰老。

  动作要点:脚比肩膀稍微分开一些,同时脚趾应该和膝盖在同一个方向(脚、膝盖和臀部在同一条直线上),脚趾应该抓住地面并均匀地承受力量。腹部应该闭合,骨盆应该处于中间位置,臀部应该收紧。首先弯曲臀部,然后弯曲膝盖。

  第二个动作:俯卧撑

  俯卧撑是人体健康的放大镜之一。如果一个35-40岁的男人不能完成12-19个俯卧撑,他的体格将处于中游和下游。

  俯卧撑的力量在于它们锻炼身体所有肌肉群的能力,主要是腰部和腹部。纽约州立大学的一项研究还发现,擅长俯卧撑的男性在性生活中有更强的耐力。

  动作要点是:人斜靠在地上或垫子上,前脚掌放在地上,身体伸直,双手略宽于肩到肩,然后弯曲和伸展肘关节,用手臂的力量带动身体下落。

  一定要一步一步来。建议每组做10-13次,第一周每天一组,第二周每天两组,之后每周三组。每组结束后休息两到三分钟。

练习有氧健身操的注意事项

  1.循序渐进

  刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

  在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的'适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

  初学者以每周两三次、隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

  2.卫生与健康

  健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

  经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌孳生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

  3.适当的服装

  做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

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