富含维生素E的营养食谱

　　富含维生素E的食物有很多，在胡萝卜中就富含维生素A，可以有效的治疗夜盲症，而且含有维生素A的胡萝卜，也可以对我们的视力造成有利的影响。那么富含维生素E的营养食谱有哪些？

富含维生素E的营养食谱

　　缺乏维生素E包含的营养，会使肌肉萎缩，头皮干痒，头发分叉，易出虚汗，性机能低下，女子痛经。此时宜多吃畜肉、蛋类、奶及其制品、花生油、玉米油、芝麻油等食物。

　　牛奶枣粥

　　配料大米100克，牛奶400克，红枣20克，红糖20克。

　　制法将大米淘洗干净;红枣去核，洗净。锅置火上，放入清水约1000克，用旺火烧开，加入大米，烧开后，改用文火煮20分钟，米烂粥稠时，加入红枣、牛奶、红糖，再用小火煮10分钟，即成。

　　功能和胃健脾，生津滋阴。本膳营养丰富，为蛋白互补之剂，能增加多种维生素、蛋白质等。

　　雪里红蛋羹

　　配料鸡蛋4个，雪里红100克，虾皮30克，精盐、味精、胡椒粉、香油各适量。

　　制法把雪里红放清水中浸泡，洗净;取出挤干水分，切成细末;虾皮，洗净剁碎。鸡蛋，磕入碗内，加入少许精盐、胡椒粉打碎，再加入适量清水调匀，然后把雪里红末、虾皮末，放入拌匀，放入蒸锅内，用旺火蒸15分钟，取出，淋入香油，加入味精，即成。

　　功能补益脾肾，降脂轻身。本膳除含有蛋白质、氨基酸、多种维生素外，并有纤维素，故能降脂减肥。

　　金针乌鸡汤

　　配料净乌鸡750克，金针菜100克，葱、姜、料酒、精盐、味精各适量。

　　制法将乌鸡洗净，切成块，放入沙锅，加入葱、姜、料酒、烧沸后，加入金针菜。改用小火煨，至鸡肉熟烂，加入精盐、味精调味，即可。

　　服用天然维生素E

　　要想有效的补充维生素E，服用维生素E胶囊最有效，而且这些产品还利于人体消化吸收，是最好的补充方式。但是要注意这种产品的选择，只有适合自己的才能达到最佳的补充效果，千万不要盲目随从，以免选错产品，达不到补充维生素E的效果。

　　服用营养补品

　　要想有效的补充维生素E，还可以服用营养补品，如脂溶性的胶囊和水溶性的片剂，能够快速帮助患者补充，达到缓解病症的效果。但是要注意，无论选择哪种补充方式，都不能忽略饮食护理，只要多吃富含维生素E的食物，就能有效的促进疾病恢复，享受健康。

吃维生素e软胶囊的方法

　　口服，吃维生素E不能咀嚼，因为维生素e为脂溶性，经肠道吸收，吸收后经淋巴以乳糜微粒状到达血液，随后与血浆β—脂蛋白结合。

　　所以，不能咀嚼，应整粒吞服，用温开水送服。

　　维生素e是属于脂溶性维生素，需要有脂肪辅助，方可达到最高的吸收率。

　　所以，维生素e软胶囊应该是在饭后1-2小时服用，这时候，胃肠的消化活动较活跃，利于吸收，效果最佳。

　　小贴士：如果是分量，就早晚饭后各一次，如果每天只服用一次，选择在晚饭后1-2小时服用。

　　经常吃维生素E到底会给身体带来哪些好处?

　　可以帮助祛除斑点，延缓皮肤衰老。维生素E有抗氧化的效果，也就能够帮助延缓皮肤的衰老，就能够减少皮肤出现皱纹。还能让身体的新陈代谢速度变快，血液循环的速度也会变快，身体中的垃圾和毒素也就能够及时的被排出体外。没有毒素和垃圾的存在，皮肤也就能够充足的营养，皮肤也就不容易出现问题，色斑、痘痘都不会出现，皮肤就会显得光滑又有弹性。如果皮肤本身就有色斑的，经常吃点维生素E也是可以帮助淡化斑点的。

　　可以帮助改善血液黏稠，保护血管。血管健康一直都是大家比较关心的事情，现在关于血管的问题也越发的多了，大家都会比较担心自己的血管会出现问题。如果我们平时的饮食和作息习惯不良好，就会容易让血管出现问题。血液就会有粘稠的现象，血液循环也就会出现问题，就可能会让我们的血压有所升高，或者是出现其他的问题。如果能够经常吃点维生素E，就可以帮助扩张血管，血液的流速就会加快，血液的粘稠度也就能够有所降低，对于保护血管还是比较有利的。