想要从饮食促进每天排便 无外乎遵守这两个简单原则！

你今天排便了吗？可能很多人都会无奈的回答“没有”！为什么说无奈，因为总是在解决问题中，没有得到解决的结果。或者偶有解决结果，但总是断断续续的起效，想要一劳永逸肯定是不存在的。只能在日常生活中时刻注意，而饮食是最好的一个突破点。怎么做才能让自己的“排污系统 ”保持良好的状态呢？

其实需要关注的只有简单的两个原则：

1、要想废物排出首先有废物，像过度节食减肥或者吃得少的人本身也没摄入多少东西，自然排便少。

2、 “道路”要通常，肠胃好了，顺滑了，那么排便也就不成问题！

那么怎么做好这两点呢？

1、饮食多样化：虽然很多上班族讲究饮食快捷，但也要适当的在饮食上增加多种元素，例如高纤维食材，这类食物可以为便便的形成创造基础条件。此类食物中的粗纤维人体不能完全吸收，就有了量，而另一种水溶性纤维可以起到润肠的作用。日常像西兰花、甘蓝、苹果、杂粮粥等等食物都可以适当的配合食用。

2、水要多喝：这是很必要的一点，平时适当摄入多一点的水分可以帮助体内便便的形成跟排出。

3、饮食中适量加入植物脂肪：在一些人的观念里，食用这些食物是不利于排便的，其实不然，适量的食用油脂类的食物反而可以帮助增加肠道的润滑性。像香油、豆油或者核桃、芝麻等植物油多的硬果，但是要注意摄入的的量。

4、少吃强烈刺激性助热食物：很多人喜欢重口辛辣的食物，但这种食物常吃往往是不利于我们的肠道健康的，要尽量少吃，比如辣椒、咖喱等调味品，还有酗酒的行为，无论是从健康的哪方面考虑，最好是要避免。

此外，生活中一些不利于改善 便秘 的习惯也要少做！

1、忍便：可能每个人都有过这样的时刻，或是因为工作原因，或是偷懒，但这都不利于往后的排便，有便意是身体机能在提醒你，如果经常忍便，会让这种“提醒”功能减退，久而久之不容易感受到便意，便秘也随之出现。

2、上厕所干别的事情、时间长：这样的习惯估计很多人都有过，或者还没改正过来，一般我们上厕所的时间不能太长，如果一边玩手机或者干别的事情，会导致注意力转散。有些人就喜欢在厕所待半个小时才上完厕所，她们也会发现如果下次不带点东西去“消磨”时间，就无法正常上厕所。所以最好改掉这种不良习惯