准妈妈补充营养要学会“挑食”

2010-03-11 18:37:51出处:PCbaby作者:佚名

标签: 准妈妈 营养 挑食
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  准妈妈的营养状况关系着未来宝宝的健康状况,关于这一点,不少准妈妈都有共识。但未来宝宝需要未来妈妈提供什么样的营养?又不希望未来妈妈带给他们什么样的营养呢?准妈妈只有弄清这一点,学会从孕前开始就对营养“挑食”,选择性地摄取必要的营养,才会更有可能生育出健康聪明的宝宝。

  “主食”——叶酸,准妈妈必须每日补充0.8毫克

  科学研究发现,孕妇最需要补充的营养是叶酸。叶酸是人体必需维生素,孕妇体内缺乏叶酸是造成新生儿神经管畸形的重要原因之一。在孕妇的整个生育过程中,叶酸都参与其中,孕妇对叶酸的需求量比正常人高4 倍。

  专家指出:叶酸补充必须从孕前就开始。因为胎儿神经管的闭合在怀孕的极早期(大约怀孕之后的两周)就已经基本完成。但女性知道自己怀孕一般都在一个月之后,已经错过了胎儿神经管发育的时机,因此,孕后再吃叶酸对预防胎儿神经管畸形起不了作用。再加之,要改善体内叶酸水平的缺乏状态,至少需要经过4周以上的时问,如果从知道怀孕才开始补充叶酸,就又错过了4周时间。因此,要想预防畸形儿的发生,补充叶酸最佳的时机应该是在怀孕之前的2-3个月!

  从孕前开始补充的叶酸,在整个孕期应持续不断。因为到了孕中期、孕晚期,除了胎儿生长发育外,母体的血容量、乳房、胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足,孕妇易发生胎盘早剥、妊娠高血压综合征、巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓、早产和出生低体重,而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

  每天补充的叶酸量并不是越多越好,据中国营养学会推荐,准妈妈叶酸摄入量应该是0.8毫克/天。叶酸的补充首先应从最天然的食物补充开始,动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富,可以让它们经常出现在餐桌上。除此以外,世界上比较认可的是:每天小剂量的补充0.8mg斯利安叶酸增补剂,是一种获得叶酸的最好途径,可以弥补食物中叶酸摄入的不足。

  “配菜”——多种水溶性维生素、矿物质元素,准妈妈每日适量摄取

  叶酸是孕期最重要的营养“主食”,还有不少营养元素也是每日必不可少的“配菜”。怀孕期间的准妈妈,对于能量的摄入和代谢都较孕前增加,相应地对于水溶性维生素、矿物质元素的需要也有所增加。这些复合营养的摄入,对保证孕妇健康,防止新生儿出生缺陷同样功不可没。

  准妈妈们适当补充维生素 B1,对神经系统的生理活动有调节作用,有助于增加食欲,同时避免未来宝宝出现先天性脚气病;而适量增加怀孕期间维生素 B2 的供应,有助于准妈妈预防妊娠期贫血,阻止胎儿早产、胎死腹中;适量服用一些维生素B6 ,可以明显地减轻食欲不振、呕吐等早孕反应。同时适量补充维生素 C 能增进铁在肠道中的吸收,维生素 D 还能对骨骼中的钙进行双向的调节,强壮准妈妈和胎儿的骨骼。

  矿物质元素的适量补充对准妈妈及胎、婴儿同样具有重要意义。铁是孕期妇女最易忽略的矿物质,孕期的缺铁性贫血,不但导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力,还可导致胎儿宫内缺氧,生长发育迟缓,生后智力发育障碍。所以准妈妈要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备。而孕妇体内锌含量不足,由胎盘供给胎儿的锌量会减少,分娩后乳汁中锌的含量也会降低,这不但影响母体的正常生理状况,同时也会影响胎、婴儿的正常生长发育,对小儿的大脑发育也会有不利影响。为此,世界卫生组织建议:孕妇锌的需要量每天为20毫克。

  “挑”走脂溶性维生素A及硒、锰、铬、钼等微量元素

  准妈妈们缺少很多必要的营养素,但并不是所有的营养素都需要补充,也并不是补充得越多越好。准妈妈要学会“挑”走一些“有害”的营养。

  不少准妈妈主观希望宝宝更健康,盲目相信进口复合维生素。殊不知,他们成分中含有大量脂溶性维生素A及硒、锰、铬、钼等微量元素。西方人的饮食比较单纯,一般是面包、汉堡、奶酪,会缺少这些元素。但中国人的食谱非常广泛,山珍海味、飞禽走兽,无所不吃,这些元素不缺乏或缺乏不明显。因此,准妈妈如果吃了过多的这类复合维生素,就会“画蛇添足”地摄入一些不缺乏的营养元素,很容易在体内累积,引起中毒。如过多服用维生素A,可引起胎儿畸形(如肾脏畸形)和影响胎儿正常发育;过多摄入锰、硒、钼、铬等微量元素,可能引发各种健康问题(如致癌、肝硬化、痛风等)。

  另外,不少准妈妈把维生素看作“仙药”,大把大把的服用,导致营养素用量偏大,其含量远远超过“中国营养协会的日推荐摄入量”标准,导致长期服用发生副作用的可能性增大。

  为了使准妈妈对营养补充更有针对性、更均衡,目前,世界上比较认可的方法是每日补充金斯利安。据了解,金斯利安是完全针对中国人体质研制的复合维生素补充剂,给予中国女性最贴心最安全的备孕期、妊娠期及哺乳期营养的均衡补充,其组方严格按照国际卫生组织推荐的叶酸安全剂量和中国育龄女性最易缺乏的必需维生素、微量元素及矿物质需求设计,不含脂溶性维生素A及硒、锰、铬、钼等微量元素,可以放心服用。

  为了使准妈妈每天补充到适量的叶酸“主食”与必需的营养素“配菜”。专家建议:女性从婚后开始,每日补充1片斯利安+1片金斯利安,直到哺乳期结束。