金奇仕支招 DHA达标不再困难

　　DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。人体自身难以合成，必须从食物中获取，而且几乎只能从海洋源食物中摄取，如鳕鱼肝油，海鱼或其他海洋动物。DHA对人类大脑和视网膜的发育有着极其重要的作用。相关实验显示：从婴幼儿发育时期开始，持续给宝宝补充DHA，能增强记忆，提高智商，为IQ加分!那么，哪些食物富含DHA呢?且听金奇仕为您一一解读。

　　1.母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;中国妈妈的乳汁中DHA的含量比国外妈妈的更少，容易导致婴儿体内DHA的缺乏，因此，即便是母乳喂养的宝宝，也要适当补充DHA，以满足宝宝生长发育的需求。

　　2.配方奶粉。市面上，部分配方奶粉是会添加一定量的DHA，母乳不足或断奶之后，宝宝可通过配方奶粉来获得一定量的DHA。

　　3. 鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、金枪鱼、鳕鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等;其中鲔鱼、金枪鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。具体说来，DHA含量高的部分首推眼窝脂肪，其次则是鱼油;另外在鳕鱼的肝脏中也还有较高的DHA。

　　4.干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。当然，转化的量会因个体转化功能的强弱而存在差异。

　　5.藻类。同深海鱼类一样，藻类也是DHA的安全来源之一;尤其是单细胞海藻中所含的DHA则更为丰富。

　　6.DHA制品。市场上DHA种类繁多，妈妈应选择更适合宝宝娇嫩肠胃吸收的DHA，如来自挪威深海的鳕鱼肝油，分子小，宝宝易吸收。

　　最后，根据世界卫生组织的建议，哺乳期妇女的DHA需要量为每天300mg，婴幼儿每天为100mg。为此，建议妈妈可以在膳食喂哺的基础上，适量为宝宝补充!