孕期十大元素：金斯利安的黄金法则

　　“吃”是孕期不少人关注的大事情，然而怀孕了应该吃什么、怎么吃才最科学，很多准妈妈并不清楚。有些准妈妈一人吃两人饭，有些准妈妈把自己当病人，有营养就补，还有些人认为要吃就吃价格贵的进口营养品。据一项“孕期生活习惯网络调查”结果显示，在孕期营养上大多数准妈妈存在规划不善的漏洞，87%的孕妇显得“左右为难”，一方面怕孩子营养不够，另一方面却矛盾地担心产后身材大走样。

　　我们说，准妈妈怀孕期间是人生的非常、关键时期。在孕期的各个阶段除了均衡饮食以外，还要注意孕期对身体中相对容易缺乏且必需的营养的补充。吃得多不如吃得科学，纵观金斯利安的黄金法则，让准妈明明白白地补充孕期十大必需元素，度过一个健康孕期。

　　孕期营养补充之一：叶酸

　　人体必需的水溶性B族维生素之一。 叶酸不足的准妈妈很容易患上巨幼红细胞贫血，使先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高;甚至出现胎儿宫内发育迟缓、早产以及新生儿低出生体重等现象。叶酸不足的胎儿，更容易出现巨幼红细胞贫血。特别是孕早期叶酸缺乏，可以引起胎儿神经管畸形。 准妈从计划怀孕起，每天应该额外摄入400微克(0.4毫克)的叶酸。不过准妈妈要注意，叶酸的补充量不要超过每天1000ug(1mg)，避免发生毒副作用。

　　孕期营养补充之二：钙

　　钙是人体内含量多的矿物质之一，人体对钙的需要量很大，体内的钙不断地流失又要不断地补充以达到平衡。在妈妈怀孕期间，妈妈低钙将直接影响胎儿的身高、体重、头颅、脊椎及四肢的发育。若母体继续缺钙，孕期会造成腿抽筋、流产、难产、骨盆畸形，甚至出现严重的产科并发症。

　　然而过多的钙会使结石形成的机会增加，因此补钙不宜过多。金斯利安中钙的含量为170毫克，准妈妈们配合日常饮食，每日服用一片即可保证体内钙的需求量。

　　孕期营养补充之三：铁

　　铁是人体含量的必需微量元素，人体内铁的总量约4-5克，是血红蛋白的重要部分，人全身都需要它，这种矿物质而已存在于向肌肉供给氧气的红细胞中，还是许多酶和免疫系统化合物的成分。孕期低铁容易造成缺铁性贫血，细胞供氧不足。

　　然而孕妇补铁也需要注意适量，通过各种途径进入体内的铁量增加，可引发诸如心脏和肝脏疾病、糖尿病、某些肿瘤等。因此孕妇补铁时要注意，秉着安全高效的原则服用补铁制剂。目前市面上有一些进口孕妇营养品中含铁量高达60mg，远远超出了体内需要。

　　孕期营养补充之四：锌

　　锌是微量元素的一种，在人体内的含量以及每天所需摄入量都很少，但对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成却能起到举足轻重的作用，故有“生命的火花”与“婚姻和谐素”之称。锌缺乏时容易造成孕妇宫内胎儿发育迟缓、产程延长、流产、早产、胎儿畸形率增高：脑部中枢神经系统畸形，还会造成儿童生长发育不良、免疫力下降、智力发育落后。

　　孕期营养补充之五维生素B1

　　维生素B1是最早被人们提纯的水溶性维生素，和所有B族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。维生素B1缺乏时，可引起多种神经炎症，如脚气病菌。中国营养学会规定，每日补充B1不超过1.5mg。

　　孕期营养补充之六维生素B2

　　维生素B2又叫核黄素，微溶于水，在中性或酸性溶液中加热是稳定的。当缺乏时，就影响机体的生物氧化，容易造成胎儿早产或胎死腹中。少量在人体内部停留，故需每天补充。

　　孕期营养补充之七维生素B6

　　维生素B6又称吡哆素。是一种水溶性维生素，遇光或碱易破坏，不耐高温。缺乏维生素B6的通症，一般缺乏时会有食欲不振、食物利用率低、失重、呕吐、下痢等毛病。严重缺乏会有粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、忧郁、头痛、掉发、易发炎、学习障碍、衰弱等。金斯利安中维生素B6的含量为1.9mg，完全遵循《中国居民膳食指南》中的标准，追求精准、安全。

　　孕期营养补充之八维生素B12

　　维生素B12又叫钴胺素，自然界中的维生素B12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素B12。然而，孕妇缺乏维生素B12会造成恶性贫血。中国营养学会推荐，维生素B12每日补充2.6ug。不同于市面上一些维生素B12高达10ug的产品，金斯利安遵守营养学会规定，一片中含2. 6ug。

　　孕期营养补充之九维生素C

　　维生素C又叫L-抗坏血酸，是一种水溶性维生素。正常成人体内的维生素C代谢活性池中约有1500mg维生素C，最高储存峰值为3000mg维生素C。孕妈缺乏VC容易造成免疫力低下，出血、抗氧化营养素不足，还会造成胎儿大脑发育不良。

　　孕期营养补充之十维生素D

　　维生素D为固醇类衍生物，具有抗佝偻病作用。维生素D缺乏会导致少儿佝偻病，症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻。

　　编后语：

　　根据中国营养学会维生素与矿物质的膳食推荐摄入量成人与孕妇和需要量的对比结果可以看出，孕妇B族维生素以及包括维生素C在内大多数水溶性维生素明显需求增加，而维生素A、E等脂溶性维生素以及锰、钼、铬等矿物质的需求增加不明显或无需外增加。因此在选择多维营养品时，要以关系优生的必需矿物质元素及最易缺乏的且必需的水溶性维生素为主。金斯利安严格按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》、为中国育龄女性“量身定制”，遵从“必需、适合、适量、安全”的原则，基本可以满足孕妇孕期的日常所需。