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滋补健身食谱 产妇在分娩后适当进行营养滋补是必要的,有益身体的恢复,同时还可以有充足的奶水来哺乳婴儿。有的产妇滋补过量,常常是顿顿鸡鸭鱼肉,鸡蛋成筐,水果成箱。其实这种大补特补的做法是有害无益的,不但浪费了钱财,还损害了产妇的身体健康。①产后胃肠道功能恢复需要一段时间。②产妇滋补过量易导致肥胖。③产妇营养太丰富,也易造成婴儿肥胖或营养不良…… 阅读全文>> 孕妈妈实战案例
案    例:
月子食谱
用    户:
聪明伶俐
宝宝年龄:
1个月
居 住 地:
吉林 白山

各位姐妹,为了在月子期间让自己吃好、调理好又不发胖,我在孕期自己为自己制定了一套月子食谱,发上来和大家一起分享,材料和制作方法均非常简单,希望姐妹们也能受用(每栏发一天的,这样清晰一些)。

我是7月11日的预产期,前三天我所在的医院为我提供月子餐,所以我从第四天为自己制定的食谱,如下:

第一周:养血活血为主,帮子宫排出污血,身体利水消肿,促进子宫收缩,恢复子宫正常机能;

NO:第四天月子食谱

时间——08:00——红糖小米粥、煮鸡蛋

制作方法:将小米淘洗,西米洗净后用清水浸泡约2小时。锅中放适量清水煮沸后加入小米,用小火煮至九成熟,再加西米和红糖,小火煮熟即可。(推荐理由:红糖益气补血,含大量葡萄糖,能供妈妈能量;小米粥对在分娩过程中消耗了大量体力和营养物质的妈妈有很好补益作用,能促进妈妈身体恢复)

时间——10:00——苹果热奶

制作方法:将苹果汁和红糖混合一起,再用热牛奶冲沏,然后充分搅拌,将熟核桃仁研碎,加入热饮即可。(推荐理由:可润肠通便)

时间——12:00——小米蛋粥、清炒猪肝、芹菜拌腐竹

制作方法:

小米蛋粥:小米洗净,蛋打散。锅中放适量清水和小米,用旺火煮沸后改小火熬煮至粥浓,放蛋液略煮,用红糖调味即可(推荐理由:有补脾胃、益气血、活血脉的功效,可促进恶露排出)

清炒猪肝:猪肝洗净切成片,带皮老姜切片。锅中热油爆香姜片,放猪肝用大火炒至变色。最后加米酒煮开即可(推荐理由:趁热食用清炒猪肝,有助于排除恶露)

芹菜拌腐竹:将腐竹用温水浸泡2小时,泡软后捞出切成小段,放沸水中焯透,捞出控水入盘。芹菜洗净,切段,入沸水焯一下捞出放入凉开水中,沥干水分入盆。香菇洗净切条,沸水焯入盘,加盐、鸡精和香油拌匀即可(推荐理由:芹菜有助于肠胃蠕动。腐竹含钙高。香菇含丰富维生素和氨基酸,这道菜口感极佳,适合夏季食用)…… 阅读全文>>