职场准妈妈各阶段需注意的事项
一、孕早期
二、孕中期
三、孕晚期
早些起床能让自己更从容。>>点击查看详细
| 时间 | 详细内容 | 6:00起床 | 起床一杯水：坚持早期先喝一杯水，最好往里面挤半个柠檬。可以帮你补充每天所需的液体。 >>TIPS：早餐可以吃什么？ |
| 7:00出门 | 避开高峰期研究表明，上下班路上的压力会达到一天中顶峰。因此，准妈妈一定要早些出门 TIPS：快步走。为了让接下来的一天精神饱满，首要的事情是促进血液循环。 |
| 9:00前到办公室 | 稍作整理，开始工作养成良好的卫生习惯，可以帮助准妈妈预防很多疾病。在开始工作之前，简单清理一下办公桌，用是抹布檫拭一下灰尘。办公桌上可以摆一些绿色植物，能够帮助减少辐射，清新空气。整理之后别忘记了洗手，因为手是细菌最容易滋生的地方之一。 TIPS：掌握工作节奏。每工作45分钟，就要起来走动一下。做做伸展运动，喝杯水。让自己的眼镜和身体放松一下，并补充一下液体。 |
准妈妈每天要喝多少水？
一般情况下，孕妈妈每天需要摄入1.5至2升水（一次性纸杯至少10贝），夏天因为出汗或运动量大，需水量会相应增加。这里的需水量指的是饮用水（也包括果汁），但不包括食物中的水，例如喝的汤、奶类、水果等。
工作之余，要保证能力充足。>>点击查看详细
| 时间 | 详细内容 |
| 10:00加餐时间 | 零食首选营养丰富的能量食品准妈妈的饮食宜少食多餐为主，最好是把原来的一日三餐改为三顿正餐配合两顿零食，这有助于缓解准妈妈胃部压力。>>点击查看孕妇零食推荐 TIPS：把脚抬高。加餐的时候顺便让脚也放松一下。把脚抬高，这样可以促进血液循环。 |
| 11:00工作间隙 | 喝杯水，放松一下站起来打杯水，舒展一下筋骨。眺望一下窗外，让眼睛离开电脑休息一下。 |
| 12:00午休时间 | 最好能到户外呼吸新鲜空气。完美健康的孕期午餐时间安排。30分钟：吃一顿丰盛的午餐，但不要吃得过饱。15分钟：到户外散步。15分钟：如果户外有地方坐下来歇歇脚，部分把脚搁在高处休息一下。 |
| 13:00回到工作中 | 避免做一些单调的工作。午饭后，是人最容易犯困的时候。而单调的工作也对大脑有催眠作用。所以这个时候应该做些轻松、有趣味性的工作。 |
| 14:20工作间隙 | 用冥想让身心放松。又到了该喝口水歇一歇的时候了，离开电脑，做几个伸展动作，尽量走多几步到离你最远的地方去接水。也可以采用冥想的办法，帮助自己的大脑和身体放松。 TIPS：如何冥想。想象自己身处离歌美妙的地方，想象你怀抱着宝宝柔软的小身体，感觉自己越来越放松，安全、快乐，而且很温暖。 |
| 16:00又要加餐 | 可以适当补充些碳水化合物。出来酸奶、水果，或是喝一些孕妇奶粉外，可以在下午加餐的时候适当地吃点小点心、芝麻糊等。 TIPS：如果担心发胖，可以自制小甜点。用不含糖的柠檬水替代水来做无糖果冻，既可以享受美味，又不用担心发胖。 |
| 17:00下班了 | 孕吐比较严重的准妈妈，可以在下班前再吃点东西。 |
不要站立太久
最近一项丹麦的研究发现：准妈妈每天站立的时间超过5小时，最容易发生早产。如果你站着工作，要千万担心。一旦有机会就去休息室坐下，把脚抬高，改善下肢的血液回流，让下肢尽量放松。这会减轻心脏压力，不然血液一直淤积在腿部。
8小时以外，休养生息>>点击查看详细
| 时间 | 详细内容 |
| 18:30吃晚饭 | 不要吃得太油腻。晚饭可以很丰盛，但不要过于油腻，更不要大鱼大肉，应该以蔬菜为主。而且吃过饭以后不要马上躺下，因为激素的关系，刚吃完饭就躺下，有可能使胃酸倒流，造成胃灼热。 TIPS：怀孕后你额外需要多少热量？对于一般的准妈妈来说，怀孕后不用额外增加热量的设于，通常只是在最后3个月需要每天多摄入200-300卡的热量。 |
| 19:00外出散步 | 生命在于运动。只要有时间，应该多走走，散步是最适合准妈妈的运动之一，而且也对准妈妈顺产很有帮助。 TIPS：孕期继续保持运动。散步、游泳和健身操都是适合孕期的运动，对于健康的准妈妈来说，每周保持2-3次这样的运动有益而无害。 |
| 20:30睡前准备 | 吃一片叶酸，或喝一杯牛奶。把每天需要吃的维生素放在睡前吃不容易忘记。牛奶或孕妇奶粉可以帮助准妈妈放松，而且能补钙，预防腿抽筋。 TIPS：睡得不舒服，垫子来帮忙。对于孕妇来说，左侧卧位是最佳的睡觉体位。如果你觉得侧着不舒服，可以在身前、身后多垫一些垫子。 |
| 21:00上床睡觉 | 可以听听音乐，也可以数数胎动。研究表明，过度焦虑在孕早期有可能导致流产，轻柔的音乐有帮助与准妈妈全身放松，而且也可以作为对肚里宝宝的胎教。 |
随时随地都可以进行的运动。
大约从16周开始，你可以进行骨盆底部肌肉练习。进入孕期的第4个月，宝宝已经具备一定的形状和重量了，开始给盆骨底部肌肉练习造成很大的压力。这项练习有利于分娩和产后的恢复。
1.孕妇每周接触电脑时间不超过20小时>>点击查看详细
要防止长时间坐位引起盆腔血液滞留不畅，做到张弛有度;要注意电脑与座椅坐姿的高低配合，让胎儿健康发育。
2.孕妇经常看电视好吗?>>点击查看详细
电视机在工作时，显象管会不断发出肉眼看不见x射线，这些射线有一部分射到外边，对宝宝的影响是不容忽视的，如果经常在电视机前近距离看电视，往往容易使孕妇流产或早产，还可能使胎儿畸形，特别是对1-3个月的胎儿，危害更大。
3.防辐射孕妇装如何鉴定？>>点击查看详细
1．首先看防辐射服的防伪标签。通过防伪标签，可以打电话到生产厂家，来确定是从哪个经销商进的货。
2．首先用手机拨通别人的电话，一定要在通话中，这时，手机才是一个强辐射源；其次打开收音机或者把免提电话打开，用手机靠近它们，可以听到明显的啸叫声，如果听不到，可以换一个免提或者找一个音箱也可以，总之一定要听到啸叫声才可以进行下一步；最后用衣服包住手机，这时啸叫声就消失了。
3．取一小块随防辐射产品配送的布料，用火点燃后，检查未烧化的部分，可看见成网状的防辐射金属丝纤维。
准妈妈出行安全
1.坐公车地铁要注意什么？>>点击查看详细
准妈妈注意不要站在门口位置，以防上、下车的人群拥挤而受到推搡或挤压；站立时最好手扶车椅或竖杆，尽量不要拉车上的呆环，以防吊环摇晃而导致站立不稳。
2.孕妇开车要注意什么?>>点击查看详细
孕妇在开车的时候应该避免紧急制动、紧急转向，因为这样的冲撞力过大，可能使孕妇受到惊吓。孕妇还应该慎开新车。因为新车里面可能会有一些气味，所以新车买回家后应该先开车门车窗，放掉一部分化学气味，然后可以放些竹炭、菠萝或者羊毛垫等可以吸收异味的东西。
3.准妈妈可以坐飞机吗？>>点击查看详细
怀孕中期(13-32周)的孕妇，属相对稳定时期，孕妇的精神状态也比较好。在这个阶段，孕吐的现象已经过去，流产的风险也低。孕妇在身体健康的情况下，可以和其他旅客一样乘飞机旅行。为防患于未然，孕妇最好征求妇产科医生意见，进行孕期各项检查，并将自己的体检报告随身携带。
有些准妈妈在第7、8个月就开始休息，而有些则坚持到生产的当天。其实在上班时间里，有机会多走动、忙碌起来，不但有利于生产，而且感觉时间也会过得快一些。需要说明的是，虽然国家规定产假90天(其中可休产前假15天)，但是如果你出现孕期不适、需要保胎或并发症，而不得不休息，可以请医生开证明，向单位申请病假休息。>>点击查看详细
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