产后虚弱调理食谱
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1、体虚
体虚是妈妈产后最常见的不适症状。分娩时失血过多、用力、疼痛、创伤，都会导致新妈妈气、血、津液的耗损，就算平时体质再好也会感到从未有过的虚弱。
2、眩晕
分娩时新妈妈用力伤气和失血过多，使血液不能送达脑部而感到头晕目眩，有时还会伴有食欲不振、恶心、发冷、头痛等症状。一般在产后几天内，随着气血逐渐恢复会慢慢好转，不过有时也会持续一段时间。
3、多汗
由于产后需要排出体内积存的大量水分，所以新妈妈出汗是正常的。但如果出汗过多，感觉到口干舌燥，或者超过一周仍然汗出不止，说明是气虚不能固表。
4、乳房肿痛
很多新妈妈都会遭遇急性乳腺炎。表现为乳房胀痛、乳汁结块排乳不畅、发烧和怕冷。如果未能及时治疗，就会继续发展成乳房脓肿，最后脓肿破口流出脓液。
产后长期卧床很容易发生便秘，引起痔疮。加上分娩时会阴伤口的疼痛，很多妈妈一想到排便就会有一种恐惧感，也促使便秘形成一个恶性循环。
6、小便不利
产后气虚，导致新妈妈排尿功能障碍，发生排尿困难，或小便次数增多，或排尿不能自行控制。
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月子补热量有助恢复体力
为了弥补分娩过程中能量的消耗，并且尽早恢复身体，产后妇女应该适当补充热量以恢复体力。妈妈可以根据身体条件食用桂圆、红枣等，都摄取肝脏、鱼肉这类食物来补充能量。
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产后虚弱 饮食调节来恢复
说生小孩是个体力活儿一点也没错，生产过程中由于大量出汗、出血，需要用力等，会造成产后容易发汗、身体虚弱的状况。有些妈妈在生产后的3到4周身体还不见恢复，非常疲软。为了尽快恢复身体，除了要休息好之外，还需要在饮食方面下功夫，通过一些滋补食疗方来补充体力。
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冬季巧吃水果 有利产后恢复
冬天的脚步慢慢来了，对于冬季生宝宝的妈妈们来说，坐月子食谱的选择需要更加谨慎，食物应该以御寒保暖为主，同时要有利于身体恢复。虽然大多数水果属于“冷”的食物，但是只要产后妈妈们能够掌握吃水果的技巧，则能有利于产后恢复。
很多妈妈生完宝宝后，身体或多或少会出现一些不适的情况，比如体虚、头晕、腹痛、便秘、恶露不尽等，可以从饮食上调理。
1、体虚
在生产过程中，失血是在所难免的，因此，新妈妈要特别注重补血，多吃红枣、当归等，这些都是补血佳品，很适合新产妈妈食用。中药膳食可以帮助新妈妈的身体尽快恢复，可以在中医的指导下，选用党参、黄芪、当归、麦冬、枸杞、山药、桂圆、核桃仁、黑芝麻、莲子等煮粥或煲汤喝。
2、眩晕
饮食以清淡，低盐低脂饮食，增加粗纤维素食物摄入，防止暴饮暴食，忌肥甘厚味，戒烟酒。控制体重，控制总热量摄入。做好辩证施膳。可以服用乌鸡白凤丸，也可在家采用食补，如取羊肉500g洗净切片，黄芪50g、当归50g、大枣10个、生姜1块，用慢火炖烂，吃肉喝汤。另外要注意，新妈妈产后起来活动时需要有人陪护，并尽量放慢动作以免晕倒摔伤。
3、多汗
新妈妈产后在均衡饮食的同时，更应该多补充的是一些高热量且易消化的流质和半流质的食物。可以服用玉屏风散（丸），也可以服用浮小麦羊肚汤，即取浮小麦50g用纱布包好，羊肚200g切片，加水后放在一起煮熟，喝汤吃肚片，会起到一定效果。
4、乳房肿痛
暂时少喝汤类，吃些清淡的食物，另外配合按摩护理。可用油木梳背部由乳房四周向乳头方向刮摩;也可外用如意金黄散和米醋调开涂抹乳房，随干随换；或把仙人掌去刺后捣成泥外敷，一天敷2—3次；也可以服用中药粥，方法是蒲公英60g、金银花30g先煎汤，再下粳米100-150g在汤中熬成粥，不拘时喝。早期症状不重时妈妈可以坚持喂奶，但如果乳房红肿疼痛症状加重，甚至形成脓肿则应停止喂奶，立刻就医。
5、便秘和痔疮
饮食要合理搭配,荤素结合,适当吃一些新鲜蔬菜瓜果.少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其是不可饮酒.麻油和蜂蜜有润肠通便作用,产后宜适当多食用。可以服麻仁润肠丸等润肠类中成药，还可以选择药膳，如取核桃仁5个捣烂；桃仁20g去皮捣烂；黑芝麻20g炒熟研烂；蜂蜜50ml，与适量粳米煮粥，早晚喝。
6、小便不利
气虚者宜益气通利，肾虚者宜通阳温肾利水。膀胱损伤者宜补气固脬，饮食上要注意根据身体的情况适当补气温肾。同时新妈妈可以用温热的生理盐水冲洗外阴，对小腹施以按摩，并点按关元穴（肚脐下三寸）。如果症状几天后没有缓解，在中医的指导下服用益气利尿的中药，或服用补中益气丸，也有一定的效果。
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月子吃红豆补血益气
红豆富含膳食纤维、维生素、钾、钙、磷、铁等微量元素，具有补血益气的功效，非常适合产妇当做产后调养身体的食材，同时能够储存热量，维持体内电解质平衡、预防产后抑郁。
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产后补血 家常食材来帮忙
产后妈妈要注意从膳食中摄取可以补血的食材，以补充由生产造成的大量失血，预防缺铁性贫血。金针菜、龙眼、胡萝卜、面筋、黑木耳等食材均有较好的补血功效。
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巧搭膳食 预防产后营养不足
产后妈妈面临的两大任务，一个是自身恢复身体，另外一个是哺乳，喂养宝宝，这两个任务都需要妈妈及时补充营养。产后妈妈的膳食要全面而均衡，奶制品、蛋类、肉类、豆制品、谷物、蔬菜都要有所涉及。值得注意的是，虽然营养重要，但不宜进补过度，否则容易因为虚不受补影响恢复。
一、牛奶鸡蛋粥
营养分析：牛奶鸡蛋粥有补脾胃，益气血，活血脉的功效。适用于产后虚弱、口干口渴，产后虚泻以及产后血痢，产后恶露不停，是妇女产补养保健佳品。
制作方法：
1、小米淘洗干净。
2、将锅置火上，放入适量清水、小米，先用旺火煮沸后，再改用小火熬煮至粥浓，打入鸡蛋，略煮即成，以红糖调味后进食。
二、参归黑鸡汤
营养分析：该汤益气生血，温中补虚。对于妇女产后气血不足所致的多种疾病，如面色苍白或萎黄、头晕眼花、四肢倦怠、气短懒言、心悸怔忡、食欲减退等病症，均有治疗和补益作用。
制作方法：
1、将鸡宰杀，用沸水烫一下，去毛，剖腹去内脏，清水洗净，待用。
2、把人参、当归用清水洗净，切成片，待用。
3、将沙锅洗净，鸡入沙锅，放清水适量，置于炉上煮，煮至鸡肉烂熟，去骨，入人参、当归再煮约40分钟，再放精盐调味即可饮汤食鸡。
三、盐水鸭腿
营养分析：鸭肉营养价值高，富含烟酸，有补血行水、养胃生津、止咳自惊等功效。该食谱美味营养，能消除水肿，增加食欲，增强体力。
制作方法：
1、鸭腿洗净，和葱段、姜片、2茶勺盐、鸡精、料酒加清水一起用中火煮沸，转小火煮10分钟后熄火，再焖20分钟。
2、将2茶勺盐、2 茶勺白胡椒粉、2 大勺香油、1大勺料酒混合拌匀。
3、将鸭腿取出，均匀的抹上混合酱料。
4、放在烤网上风干（或者在阴凉通风处吊起来)。
5、将风干好的鸭腿切成小块摆入盘中，配上姜丝食用。
四、烂面条
营养分析：鸡蛋营养价值高，富含蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，有养心安神、补血、滋阴润燥等功效。该食谱美味营养。
1.将菠菜汆烫后切段，西红柿切片，蛋打散。
2.锅中热油，放入西红柿煸出汤汁，加入适量水，烧开后放入切面煮至熟烂，放入菠菜、蛋液、盐和鸡精，滴入香油即可。
五、甘蓝芦笋沙拉
营养分析：甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用，能够有效帮助新妈妈远离骨质疏松症。
1、鸡蛋放入小锅中加水，煮至锅内水开后看下时间，开锅后再煮两分钟关火，不开盖，焖五分钟；
2、将芦笋的根部老皮削掉，洗净，放入沸水中焯熟后捞出，放入冰开水中浸一下，然后切成段；
3、紫甘蓝洗净，用开水烫一下后，撕成小片；
4、煮好的鸡蛋剥去外壳，切成小块，再与芦笋和紫甘蓝一起放入大碗中；
5、倒上调料拌匀即可。
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