白领孕妈最爱的4种早餐没营养

2013-01-10 16:10:54出处:PCbaby作者:葩葩

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孕妇吃什么好

图片来源于华盖

健康早餐 少不了5类美食

  美食一:全麦制品

  包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜全麦面包可以保证每天20-35克纤维的摄入量同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌

  美食二:奶、豆制品

  孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康

  美食三:水果

  水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳

  美食四:瘦肉

  因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加

  美食五:蔬菜

  颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高甘蓝是很好的钙来源花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收