白领孕妈最爱的4种早餐没营养

2013-01-10 16:10:54出处:PCbaby作者:葩葩

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1白领孕妈最爱的4种不营养早餐(1)回顶部

  白领孕妈咪工作忙,每天除了要公司家庭两点一线的来回奔波外,还要照顾肚子里的小宝宝所以,对于白领孕妈咪来说,保证每一餐的营养是非常重要的“一天之计在于晨”,早餐也是如此如果每天的早餐草草了事,妈咪和宝宝很容易营养不良

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孕妇吃什么好

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白领孕妈最爱的4种不营养早餐

  早餐一:没有主食的早餐

  早餐内容:水果、蔬菜、鸡蛋、牛奶等营养食物,就是缺了主食

  很多妈咪都错误的认为主食仅仅提供热量,跟营养挂不上钩其实碳水化合物也属于营养的范围,而且对人体极为重要,因为没有足够的热量供给,人体就会自动分解释放热量,长期不吃主食,会造成营养不良,并对肚子里宝宝的成长发育带来不利影响另外,酸奶西红柿、香蕉、雪花梨、李子、杏等口味上呈酸性的水果和粗纤维的水果,都不宜空腹食用

  小编支招:孕妈咪应该增加面包、馒头等主食,这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物,还有利于牛奶的吸收

  早餐二:速食早餐

  早餐内容:孕妈咪早餐的时候偏爱中式油炸食品如油条、煎炸饼类等,西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶

  食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质除此之外,中式早餐的油条是高温油炸食品,跟烧饼、蛋饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题而西式早餐除了热量高之外,营养也很不均衡,缺乏维生素、矿物质等另外,西式早餐存在营养不均衡的问题,热量比较高,但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养长期食用的孕妈咪容易营养不良,还有可能造成肥胖

  小编支招:孕妈咪的早餐一定要有蔬菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次,而且当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜

2白领孕妈最爱的4种不营养早餐(2)回顶部

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孕妇吃什么好

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  早餐三:运动型早餐

  早餐内容:孕妈咪路边购买早餐,边走边吃

  上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,就边走边吃然而,边走边吃对肠胃健康不利,不利于消化和吸收另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入

  小编支招:如果选择街边摊食品做早餐,一是要注意卫生,二是最好买回家或者到单位吃尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康不过,小编还是建议孕妈咪们少吃街边摊的食品,为肚子里宝宝的成长保驾护航哦

  早餐四:零食早餐

  早餐内容:各种零食草草了事,如雪饼、饼干、巧克力等

  孕妈咪平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科学的了零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,尤其是肚子里又多了个“爱吃”的宝宝所以,早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵,危害孕妈和宝宝健康

  小编支招:孕妈咪不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食或是含糖量过高的零食,早餐食物中应该含有足够的水分

3健康早餐 少不了5类美食回顶部

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健康早餐 少不了5类美食

  美食一:全麦制品

  包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜全麦面包可以保证每天20-35克纤维的摄入量同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌

  美食二:奶、豆制品

  孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康

  美食三:水果

  水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳

  美食四:瘦肉

  因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加

  美食五:蔬菜

  颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高甘蓝是很好的钙来源花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收

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擅吃酸甜苦辣 孕妇营养更全面

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小编推荐:白领孕妈一周早餐食谱

  星期一:馒头2个,小米粥1碗,肉丝炒榨菜,香蕉1个

  肉丝炒榨菜的做法:肉丝洗净切丝,热锅入油5成热后加入肉丝炒熟,然后加入适量榨菜丝,炒匀即可

  星期二:小饼2个,牛奶粥1碗,爽口白菜,苹果1个

  爽口白菜的做法:锅内加水烧开后,加入洗净切段的白菜,约煮2分钟后加入少量盐,搅匀后关火即可

  星期三:鸡蛋挂面1碗,拌海带丝,火龙果1个

  拌海带丝的做法:将海带洗净,上锅蒸熟,取出浸泡后切丝,装盘碗内放入酱油、盐、味精、姜末、香油、白糖、调拌成汁,浇在海带盘内,拌匀即可食用

  星期四:馒头1个、大麦薏米粥1碗、拌冬笋,水果沙拉一份

  拌冬笋的做法:冬笋洗净切段,与鸡汤下锅加精盐、味精烧入味后即可

  星期五:小饼1个、煮鸡蛋1个、桃仁芝麻花生粥1碗,雪梨1个

  核桃芝麻花生粥的做法:将核桃仁、芝麻和花生混合碾成小粒将米淘洗干净,放入锅中,加适量水用小火煮至粥八成熟将碾好的核桃仁、芝麻和花生,一起放入锅中熬煮至熟烂,最后加入蜂蜜即可

  星期六:馒头1个、海米菠菜粥1碗、蚝油生菜,橙汁1杯

  蚝油生菜的做法:生菜清洗干净,放入滚水中煮半分钟左右热锅中放入色拉油,油热后加入蒜末爆香,再加入蚝油翻炒半分钟,勾芡即可

  星期天:葱油饼1个、地瓜粥1碗、清炒菠菜,奶昔1杯

  清炒菠菜的做法:菠菜用清水焯半分钟后捞出,将菠菜洗净切碎将油适量倒入炒锅,油热后加蒜末,炒香后,倒入菠菜迅速翻炒半分钟即可

 

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