五种早餐组合 这样吃健康100分

2013-02-19 10:40:54出处:PCbaby作者:佚名

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  不正确的早餐组合,会让你的健康受伤害。营养健康早餐,要自己来搭配,以下5种早餐组合,是最为常见的,但它们都各有其营养陷阱,健康早餐食谱,小编来帮忙。

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营养早餐组合

一、面包牛奶

  营养陷阱:血糖上升快,易疲倦面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来,又很快降下去,容易导致疲倦、精神不济等症状。

  如何健康吃

  1. 少吃夹馅面包,其热量、油脂量比起白面包更高。

  2. 想吃甜面包,不妨选择全麦吐司抹1 小匙果酱,但要避免每天涂抹奶油、花生酱等,否则会增加反式脂肪的摄入。

  3. 两片烤面包夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。