孕期补营养 别被这7个歪理骗了

2013-01-15 14:51:15出处:PCbaby作者:小顿

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1怀孕期间不能饮食过量回顶部

  有些妈咪就是搞不懂:为什么我孕期都拼命吃东西了,可是生下来的BB还是偏瘦的,自己却胖了不少。你有没有想过,或许你怀孕期间补充营养的方式根本就不对。你或许会反驳:大家都说怀孕就是一人吃两人补,我不就得吃多点嘛。其实,关于怀孕补充营养有一些歪理,今天小编就一一列出来,聪明的你可别被骗了哦。

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孕妇吃什么好

图片来源于华盖

歪理一:怀孕就是一人吃两人份

  如果身边有怀孕的朋友,小编也经常听到大家对她说:“你得多吃点,你现在可是一个人吃两个人的饭啊。”其实,怀孕不代表你的食量要x2甚至x3,如果吃得太多,反而对身体不好。

  主食无论是米饭还是面食,主要成分都是碳水化合物,是糖分的主要来源,可以为身体提供能量,但也可变成脂肪储存起来。由于孕期活动减少,孕妇一般不需要增加太多主食也可获得体重增长,吃得太多、体重增长过多过快,会引起血糖异常(妊娠期由于生理变化容易得糖尿病)。妊娠糖尿病不但影响胎儿发育,也危害母亲健康,而母儿将来患糖尿病的可能性也大大增加。

  为预防妊娠糖尿病,建议孕妈每餐一碗饭,加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕,要有适当的散步等运动,关注体重的适当增长。

2孕妇要保证膳食均衡回顶部

歪理二:均衡膳食=什么都吃

  如果家有老人,他们会每天让你无休止地尝尽各种食物。“什么都吃点,电视上说了,要均衡饮食嘛。”其实食材搭配方面,均衡膳食比“什么都吃”要更细致。

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孕妇吃什么好

  其实均衡膳食是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方。人的身体在完成各种代谢活动时,需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必须的微量元素,还需要膳食纤维等40多种营养素。

  所以说,没有任何一种食物具备这么多的营养素,当然太多了也不行,身体会出现问题。现在你可就知道了均衡膳食并不是什么都吃了。

歪理三:多吃水果总没错

  我们常说怀孕期间要多吃果蔬,于是有的孕妈就无节制地吃水果,有的孕妈则更不靠谱:用水果来代替蔬菜。

  水果不光有维生素,糖分也很多,多吃也会摄入太多糖分,导致体重增长过多。专家建议孕妇每天吃200-400克水果即可,也就是一到两个水果。相对水果而言,建议多吃蔬菜,尤其是绿叶菜,其维生素、膳食纤维是水果难以替代的,而蔬菜热量低(一斤叶菜等于一个苹果的热量)。

  其实我们让孕妈要多吃水果并不是过量无节制的吃,而蔬菜也有其无可替代性。

3孕妇要谨慎对待补品回顶部

歪理四:坚果要多吃

  有些孕妈一听说多吃类似核桃的坚果对于胎儿脑部发育有好处,所以整天就是坚果不离口,吃个不停。其实,坚果营养丰富,却不适宜多吃。

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孕妇吃什么好

  坚果中富含不饱和脂肪酸、优质蛋白及丰富的维生素,确实是胎宝补脑益智的佳品,但坚果的热量很高,两个核桃或十几粒花生的热量等于一片面包或一碗粥、一个苹果。所以每天的总摄入量不宜超过1两。

歪理五:补品能为胎宝提供丰富营养

  有些家庭怕孕妈营养不够或者孕妈身体虚弱,“补”字当前,用各种补品营养品对孕妈们狂轰滥炸。其实,这不科学呀。

  补品不能够代替正常均衡的饮食,而且很多补品具有药性,孕妇要谨慎对待。孕妈需慎用补品或在医生指导下食用。

4孕妇饮食要覆盖的7类食物回顶部

歪理六:孕妇要挑着食物吃

  相信许多孕妈对于食物都会变得“敏感”:这是寒性食物,孕妇不能吃啊。”于是,本该全面摄入营养的准妈咪竟也变得如此挑食。

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孕期科学补血 过犹不及反惹祸

  实际上食物都有寒凉温热各性,只要食物多样化、按常见的搭配方法,例如炒凉性的蔬菜放点姜蒜,食不过量就不会有什么问题。

  我国提倡每日膳食中应有的7类食品:

  1、米、面或其他粮食、薯类。

  2、有色蔬菜(红、黄、绿色)。

  3、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品。

  4、烹调油。

  5、水果。

  6、食盐及其他调味品。

  7、个人爱好的营养食品,例如花生、核桃等坚果类食品。

  准妈妈的营养要丰富全面,就应保证每天饮食结构合理,配餐中要尽量涵盖以上的7类食物。

 

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