嘴馋有罪 准妈妈不要贪吃宵夜

2013-01-31 16:07:37出处:PCbaby作者:葩葩

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孕妇吃什么好

图片来源于华盖

每天营养有保证 孕妈整晚不会饿

  孕妈咪晚上容易饿,其实很大一部分原因是白天的营养不够,这样一整天消耗下来,自然不得不加餐了。想要帮助各位靓妈远离宵夜,最根本的方法就是要解决孕妈咪晚上饥饿的问题。下面,小编就为各位准妈妈制定了整天的饮食计划,帮助您健康孕育宝宝哦!

  饮食要点:孕妈咪的一日三餐必须吃好吃饱,这是最健康的饮食习惯。除此之外,在怀孕期间,因为消耗量大,每天还需要加吃两次点心,并且要为自己适当准备一些零食,适时、及时为身体“加油”。

  8:00am,早餐要营养:早餐要有主副食搭配,干稀搭配。以牛奶、粥、汤搭配吃面包、点心等主食,佐以鸡蛋水果等。如果不习惯早餐吃肉,可以尝试豆制品。

  9:30am,加餐补能量:孕妈咪的加餐点心可以选择酸奶、奶酪配水果。如果早餐喝牛奶会导致妈咪肠胃不适,可以在加餐时喝,喝时最好配两片饼干或面包。

  12:00am,午餐要吃饱:孕妈咪的午餐要保证丰富的菜式,至少是一种蔬菜、一种肉类,再配上饭后的一个水果。最好不要吃西式快餐,如果不得已而吃,记着要吃一些蔬菜沙拉或水果。记得,一定要用果汁、矿泉水代替碳酸饮料。

  3:00pm,加餐抵抵饿:下午加餐的点心一定不能过量,以免影响孕妈晚上的进餐。妈咪可以吃一点坚果、豆制品,或者饼干、小面包,不仅补充了营养,还能有效缓解饥饿。

  7:00pm,晚餐要丰盛:妈咪可以根据自己的饥饿程度,适量的增减主食。但要注意,肉类、蔬菜和水果缺一不可。饭后一个小时还可以喝一杯温温的牛奶,帮助妈咪养胃补身。

  三餐再加上两次加餐,孕妈咪这一天不仅补充了丰富的营养和充足的能量,还能有效防止夜晚饥饿哦!