嘴馋有罪 准妈妈不要贪吃宵夜

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图片来源于华盖

每天营养有保证 孕妈整晚不会饿

　　孕妈咪晚上容易饿，其实很大一部分原因是白天的营养不够，这样一整天消耗下来，自然不得不加餐了。想要帮助各位靓妈远离宵夜，最根本的方法就是要解决孕妈咪晚上饥饿的问题。下面，小编就为各位准妈妈制定了整天的饮食计划，帮助您健康孕育宝宝哦！

　　饮食要点：孕妈咪的一日三餐必须吃好吃饱，这是最健康的饮食习惯。除此之外，在怀孕期间，因为消耗量大，每天还需要加吃两次点心，并且要为自己适当准备一些零食，适时、及时为身体“加油”。

　　8:00am，早餐要营养：早餐要有主副食搭配，干稀搭配。以牛奶、粥、汤搭配吃面包、点心等主食，佐以鸡蛋、水果等。如果不习惯早餐吃肉，可以尝试豆制品。

　　9:30am，加餐补能量：孕妈咪的加餐点心可以选择酸奶、奶酪配水果。如果早餐喝牛奶会导致妈咪肠胃不适，可以在加餐时喝，喝时最好配两片饼干或面包。

　　12:00am，午餐要吃饱：孕妈咪的午餐要保证丰富的菜式，至少是一种蔬菜、一种肉类，再配上饭后的一个水果。最好不要吃西式快餐，如果不得已而吃，记着要吃一些蔬菜沙拉或水果。记得，一定要用果汁、矿泉水代替碳酸饮料。

　　3:00pm，加餐抵抵饿：下午加餐的点心一定不能过量，以免影响孕妈晚上的进餐。妈咪可以吃一点坚果、豆制品，或者饼干、小面包，不仅补充了营养，还能有效缓解饥饿。

　　7:00pm，晚餐要丰盛：妈咪可以根据自己的饥饿程度，适量的增减主食。但要注意，肉类、蔬菜和水果缺一不可。饭后一个小时还可以喝一杯温温的牛奶，帮助妈咪养胃补身。

　　三餐再加上两次加餐，孕妈咪这一天不仅补充了丰富的营养和充足的能量，还能有效防止夜晚饥饿哦！