嘴馋有罪 准妈妈不要贪吃宵夜

2013-01-31 16:07:37出处:PCbaby作者:葩葩

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1别拿宝宝当借口 孕妈吃宵夜不靠谱回顶部

  孕妈咪肚子里还养着一个“馋嘴”的宝宝,在饮食上自然比平常人需要的热量多一些。不过,这并不是孕妈咪可以吃宵夜的借口,要知道,孕妈晚上吃太多,不仅不能够为胎宝补充营养,相反会很容易给自己带来肥胖病的困扰。所以,对于美味的宵夜各位妈咪们还是少碰。

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孕妇吃什么好

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别拿宝宝当借口 孕妈吃宵夜不靠谱

  尽管妈咪们怀着宝宝,也千万不要每晚义无反顾地奔向美味的宵夜。长期吃宵夜的靓妈,会给自己和胎宝带来3大危害。

  危害1:导致肥胖。夜间身体的代谢率会下降,热量消耗也最少,吃宵夜容易使身体将多余的热量转化为脂肪堆积起来,造成体重过重的问题,导致肥胖,产后恢复能力变差。

  危害2:无助胎宝成长。有些孕妈认为要多吃,才能给宝宝更充足的营养,所以妈妈吃宵夜因而体重过重没有大碍。但根据调查果发现,这二者并不相等,因为在怀孕末期有高达85%的孕妇都过胖,却有94%的胎儿,体重都没有相对增加。

  危害3:影响睡眠依照人体生理变化,夜晚是身体休息的时间,吃宵夜之后,容易增加肠胃道的负担,让肠胃道在夜间无法得到充分的休息。有些孕妇到了怀孕末期,容易产生睡眠不好的问题,如果再吃宵夜,更会雪上加霜,因此大体上并不建议孕妇吃宵夜。

2每天营养有保证 孕妈整晚不会饿回顶部

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孕妇吃什么好

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每天营养有保证 孕妈整晚不会饿

  孕妈咪晚上容易饿,其实很大一部分原因是白天的营养不够,这样一整天消耗下来,自然不得不加餐了。想要帮助各位靓妈远离宵夜,最根本的方法就是要解决孕妈咪晚上饥饿的问题。下面,小编就为各位准妈妈制定了整天的饮食计划,帮助您健康孕育宝宝哦!

  饮食要点:孕妈咪的一日三餐必须吃好吃饱,这是最健康的饮食习惯。除此之外,在怀孕期间,因为消耗量大,每天还需要加吃两次点心,并且要为自己适当准备一些零食,适时、及时为身体“加油”。

  8:00am,早餐要营养:早餐要有主副食搭配,干稀搭配。以牛奶、粥、汤搭配吃面包、点心等主食,佐以鸡蛋水果等。如果不习惯早餐吃肉,可以尝试豆制品。

  9:30am,加餐补能量:孕妈咪的加餐点心可以选择酸奶、奶酪配水果。如果早餐喝牛奶会导致妈咪肠胃不适,可以在加餐时喝,喝时最好配两片饼干或面包。

  12:00am,午餐要吃饱:孕妈咪的午餐要保证丰富的菜式,至少是一种蔬菜、一种肉类,再配上饭后的一个水果。最好不要吃西式快餐,如果不得已而吃,记着要吃一些蔬菜沙拉或水果。记得,一定要用果汁、矿泉水代替碳酸饮料。

  3:00pm,加餐抵抵饿:下午加餐的点心一定不能过量,以免影响孕妈晚上的进餐。妈咪可以吃一点坚果、豆制品,或者饼干、小面包,不仅补充了营养,还能有效缓解饥饿。

  7:00pm,晚餐要丰盛:妈咪可以根据自己的饥饿程度,适量的增减主食。但要注意,肉类、蔬菜和水果缺一不可。饭后一个小时还可以喝一杯温温的牛奶,帮助妈咪养胃补身。

  三餐再加上两次加餐,孕妈咪这一天不仅补充了丰富的营养和充足的能量,还能有效防止夜晚饥饿哦!

3贪吃孕妈 爱吃宵夜怎么办?回顶部

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孕妈爱吃4种食物 过节不怕上火

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晚上饿了 孕妈如何吃宵夜

  看到这里,一定会有很多妈咪说:“其实我并不贪吃,只是每到晚上肚子就饿得难受,不吃宵夜真的没辙。”当然,如果孕妈咪们总是饿着肚子的话,一定会影响夜晚的睡眠质量。

  对于不得已要吃宵夜的妈咪们,一定要严格遵守下面2点。

  1睡前2-3小时吃完宵夜。假如孕妈咪真的因为肚子饿想吃宵夜,建议最好在睡前2-3小时吃完,且避免高油脂高热量的食物,像是油炸物、披萨、各式的零食、垃圾食物等。因为油腻的食物会使消化变慢,加重肠胃负荷,甚至可能影响到隔天的食欲。

  2、选择易消化及低脂肪的食物。在你的冰箱和食品柜里放一些方便健康的零食,比如酸奶、煮鸡蛋、全麦面包、新鲜水果蔬菜等。尽量选择天然食品,加工环节越少越好。比如选择全麦面包或糙米,而不是白面包或白米;坚持吃新鲜水果,而不是泡在甜果汁里的罐装水果。把脂肪含量高、油炸类、糖果等食物减到最低限度。

  除此之外,小编为妈咪们推荐几款抵饿的健康小食品,孕妈不妨把它们列入您的饥饿应急行列。

  1、苹果:苹果含水分多、体积大、果胶丰富、纤维素多、热量低,属于“饱腹水果”,也是防止肥胖、理想的夜宵食品。

  2、燕麦片:粗制的燕麦片是最佳的饱腹食品。用燕麦片配上一杯低脂奶,营养丰富,能有效补钙,而且热量很低。

  3、绿豆、红小豆:绿豆、红小豆的可溶性膳食纤维多,叶酸含量丰富。膳食里经常有绿豆或红小豆,可以明显减少一整天的饥饿感。

 

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