产后瘦身必点11种控制食欲美食

2013-02-18 15:38:18出处:PCbaby作者:葩葩

我要分享
1苹果、杏仁、鸡蛋、水、红薯回顶部

  怀孕期间总是大鱼大肉的饮食,生产完后,相信妈咪们已经不再有昔日的魔鬼身材了。很多妈咪迫切地想要减肥,却抵挡不住食物的诱惑。小编这就为您推荐11种食物,不仅美味营养,还能帮助妈咪们降低食欲。

点击图片进入下一页>>

产后减肥

图片来源于华盖

产后瘦身 妈咪必知11种控制食欲美食

  美食1:苹果苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

  美食2:杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素,其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感,有利于控制体重。

  美食3:鸡蛋研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

  美食4:水。餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

  美食5:红薯红薯中含有一种特殊类型的淀粉,它能抵制消化酶的作用,使其在胃中停留更长的时间,从而延长饱腹感。

2豆腐、燕麦片、鲑鱼回顶部

点击图片进入下一页>>

产后减肥

  美食6:豆腐。豆腐含有大量的异黄酮,它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

  美食7:燕麦片。燕麦片中含有大量的膳食纤维,能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放,也能延缓血糖上升。

  美食8:鲑鱼。富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼,金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

3咖啡、绿茶、黑巧克力回顶部

点击图片进入下一页>>

产后减肥

图片来源于华盖

  另外,咖啡、绿茶、黑巧克力也能够帮助新妈有效控制食欲,从而达到减肥的效果。不过,正处于哺乳期的妈咪不宜过量食用哦!

  美食9:咖啡。每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用,还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明,咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

  注意事项:咖啡中含有咖啡因,会使中枢系统兴奋。在哺乳期间,这些物质会通过乳汁到达宝宝体内,对宝宝的成长不利。它主要对中枢神经系统产生作用,会刺激心脏肌肉收缩,加速心跳及呼吸,会出现头疼、头晕、烦躁、心律加快、呼吸急促等症状。

  美食10:绿茶。热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量,营养学家发现,绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞,延缓血糖水平升高,避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时,也就不容易饿了。

  注意事项:新妈喝茶必须适量,如果大量饮茶,茶中的高浓度鞣酸进入血液循环后,有可能抑制乳腺分泌,造成奶汁分泌不足。另一方面,茶中的咖啡因还可通过乳汁进入宝宝体内,量过多时可影响宝宝健康。

  美食11:黑巧克力。吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求,因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢,饱腹感延长。

  注意事项:新妈吃巧克力一定要适量,因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在婴儿体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使婴儿消化不良、睡眠不稳、哭闹不停。

4产后瘦身饮食的三个禁忌回顶部

点击图片进入下一页>>

健康哺乳期 新妈该远离6种食物

图片来源于华盖

新妈必知 产后瘦身饮食3禁忌

  禁忌1:不宜滋补过量。一般妈咪分娩后,为了补充营养和让奶汁分泌充足,都特别重视产后的滋补,常是天天不离鸡,餐餐有鱼肉。如果产妇营养太丰富,必然会引起肥胖,使奶汁的脂肪含量增多,宝宝喝了高脂肪的奶汁,也容易造成肥胖。

  禁忌2:不宜马上禁食。许多新妈为了恢复苗条的身材,产后会马上节食,这样做其实有很大危害,一方面不仅有损身体,另一方面对母乳喂养十分不利。妈咪给宝宝授乳,必然要消耗体内的大量水分和脂肪,所以产妇不仅不能节食,还要多吃营养丰富的食物,每天必须保证2800千卡的热量摄入。

  禁忌3:不宜久喝红糖水。分娩时,精力和体力消耗非常大,加之又失血,产后还要给婴儿哺乳,很多新妈咪就想到了喝红糖水的方法。红糖水虽然能够帮助新妈补血,补充能量,但也不是喝得越多越好。在产后10天,恶露逐渐减少,子宫收缩也恢复正常,如喝红糖水时间过长,会使恶露血量增多,造成产妇继续失血,可能引起贫血。产后喝红糖水的时间,以7-10天为宜。

 

精彩推荐:

产后巧吃鱼 有助妈妈调养催乳
别不信 坐月子吃素也能很滋补
不懂忌口 剖腹产后新妈难恢复