五类物质 让孕妈补钙频频失败

2013-03-21 15:37:20出处:PCbaby作者:葩葩

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  孕期补钙,相信每一位妈咪都不陌生了。不过,孕妈咪千万别一头扎进了补钙工作中,殊不知生活中的很多食物却降低了补的效果。下面,小编即将为孕妈们盘点藏在食物中的五大补钙克星,帮助妈咪们高效补钙。

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孕妇吃什么好

图片来源于太平洋亲子网

补钙克星一:植酸

  小编课堂:食物中的植酸与消化道中的钙结合会产生一种不能为人体所吸收的物质——植酸钙镁盐,从而大大降低人体对钙的吸收。

  常见含植酸的食物:大米、白面

  小编支招:在食用大米时,孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会,使米中的植酸酶将大部分植酸分解;除此之外,经过发酵的面食能够分泌出植酸酶,也能将面粉中的植酸水解,从而提高身体对钙的吸收哦!

补钙克星二:钠

  小编课堂:孕妈咪摄入过多钠也会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的流失。而肾脏每天要把多余的钠排出体外,在每排泄1000毫克钠的同时,也会耗损26毫克的钙。长期如此就会导致孕妇出现缺钙的情况。

  常见含钠的食物:

  小编支招:一直以来,小编都不主张孕妈咪食用过多的盐。研究表明,正常孕妇每日的摄盐量以7-10克为宜。所以,孕妈咪要少吃盐,饮食以清淡为主。