产后进补四步走 新妈恢复更好

2013-04-26 17:13:13出处:PCbaby作者:Sallie

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1缓慢进补 让产后妈妈恢复更好回顶部

  我们都知道,新妈妈在生完小宝宝后急需补充大量营养物质。但是很多事情操之过急反而会产生负面效果,医生建议,新妈妈在产后进补需循序渐进。

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产后恢复

  产后即进入哺乳期,所以妈妈们要特别注意做好“月子”。如果掉以轻心则很可能会影响到小宝宝的健康,为了母婴健康产后妈妈要正确进补。

    新妈妈产后7-10天胎盘剥落后,体内雌孕激素下降,孕期中机体过多储存的水、钠加速排出,会有大量出汗的现象,大部分人因此认为自己是身体“虚”而紧张,其实这个属于正常现象。此时要注意皮肤保洁,多喝温开水,注意少量多次,不要等到口干了再喝。饭前一小时喝少量水不仅可以清洁肠道,也能够使胃液分泌增多,刺激食欲。那么,新妈妈产后应如何科学进补呢?

2产后进补第一步:高热量食物回顶部

  产后进补第一步:高热量食物

    小编推荐红糖水。产后恶露不行、经血阻滞,食用红糖可收活血化瘀的功效。但目前多为初产妇,子宫收缩一般都较好,恶露的颜色和量一般都比较正常,需要注意的是如果食用红糖时间过长,会使恶露增多,导致慢性失血性贫血,而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。在此小编为妈妈们推荐2跟红糖有关的食疗法。

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产后恢复

  益母姜枣红糖水:益母草20克、干姜15克、大枣3枚、红糖30克服。具有温经散寒功效。适用于寒性痛经及黄褐斑。

  山楂桂枝红糖汤:山楂肉15克、桂枝5克、红糖30-50克。将山楂肉、桂枝放入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎剩1碗时,加入红糖,调匀,沸即可。具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。

  小贴士:产妇食用红糖最好控制在10-12天之内,以后则应多吃营养丰富、多种多样的食物。

3产后进补第二步:催乳食品回顶部

  产后进补第二步:催乳食品

    这类食物建议在产后第2周进补为宜。事实上,乳汁分泌的品质和数量会受到很多方面的影响,比如愉快的心情、规律的生活、健康的饮食等等都是重要因素。而其中最重要的就是妈妈的营养状况。

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产后恢复

    食补催乳一直是民间用的广泛的新妈妈产后催乳的方法。不仅安全有效,而且这些食物在催乳的同时还能兼顾美容的功效,对于新妈妈来说可是必不可少的一环。下面我们一起来看看2种适合催乳的食品。

  水+蛋白质母乳中有70%-80%为水分,所以母乳充足的要诀就在于水和蛋白质的摄取,如鸡、鸭、肉、鱼类等。最好的方式是炖或熬,食用时同时喝汤,既增加营养,还可促进乳汁分泌。但是,乳汁的量并不是与妈妈喝汤量的多少成正比,所以产后妈妈们不必为了乳汁的充足而一个劲地喝汤。

  黄芪猪蹄汤:适量黄芪、通草与猪蹄同炖而成。这里的黄芪味甘、性温,以补虚为主,通草主清热利湿、通气下乳;猪蹄富含蛋白质、脂肪,可以补血活血,非常适合新妈妈下乳。

4产后进补第三步:高蛋白食物回顶部

  产后进补第三步:高蛋白食物

    这类食物适合在产后第三周开始进补。坐月子期间,哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外,还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡,而喂配方奶的新妈妈约需要2400-2600卡的热量。营养学家推荐,新妈妈每天蛋白质摄取量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质,才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。下面是小编为妈妈们推荐的2种高蛋白食物。

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产后恢复

  粉丝虾仁:虾剥皮去洗干净,粉丝用开水烫过;入蒜末、豆豉、油、酱油、酒等,搅拌均匀;放入锅中隔水蒸15分钟即可。

  萝卜鲫鱼汤:鲫鱼120克,胡萝卜150克。鲫鱼去鳞挖鳃,洗净内脏。萝卜去皮洗净,切成细丝,葱打成葱结,姜切片或拍松都可;炒锅加热至有青烟,放入猪油,油五成热时放鱼,小火,继续煎鱼至两面金黄,起锅,放入另一盘中待用;用余油稍稍爆香姜片,加水,少许料酒,大火烧开,加入鱼,萝卜丝,葱结后小火慢煮。煮至汤色奶白,依个人口味加鸡精,盐,调味即可。

  小贴士:对于体质较虚的新妈妈来说,一些凉性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、黄瓜等,尽量少吃。

5产后进补第四步:富含纤维素的食物回顶部

  产后进补第四步:富含纤维素的食物

    这类食物适合在产后第四周进补哦。蔬菜中的纤维素不仅可以帮助新妈妈促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出。在此小编推荐2种富含纤维素的食物。

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产后恶露不尽 四道食谱来帮忙

  黄花菜黄瓜花菜15克、黄瓜150克,植物油12克、盐3克、味精2克。黄瓜洗净切块;黄花菜去硬梗漂洗干净;锅放炉上,倒入生油烧至九成熟时倒入黄花菜、黄瓜,快速翻炒至熟透时加入盐、味精调味即成。

  红豆蜜枣粥:红豆50克、糯米(紫)100克、枣(干)15克。红豆洗净,在清水中浸泡8小时以上;糯米洗净,在清水中浸三四个小时;红枣洗净,放入锅中加入泡过的红豆和红糯米,再加入五六杯水同蒸,直到开关跳起;最后,加入红糖拌匀就可以了。

  小贴士:蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复,避免抑郁也大有好处哦。

 

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