四个饮食原则 让宝宝有效补钙

2013-04-24 16:12:10出处:PCbaby作者:小顿

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1宝宝补钙 补钙时别吃草酸食物回顶部

  说起给宝宝补钙,可牵动了许多妈咪的心情。钙质跟宝宝的生长发育有着莫大的联系,但是不少妈妈似乎更偏向于为宝宝补充钙质。专家建议,宝宝2岁之后可以通过食疗的方式来补充钙质。其实,补钙和日常的饮食习惯息息相关,稍不注意,补钙可能就变成赶跑钙质了。

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小儿补钙食谱

图片来源于太平洋亲子网

  那么孩子的日常饮食要注意些什么呢?

  补钙时别吃草酸含量高食物

  草酸容易与钙元素结合而影响吸收,所以如果宝宝服用与补钙相关的产品,就不要同时吃富含草酸的食物了。

  菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸,如果避免不了,妈妈们不妨把蔬菜放到热水中烫一下,可以降低草酸的含量,或是在饭前2小时或饭后3-4个小时服用钙制品。

2宝宝补钙 钙与主餐不要混着吃回顶部

  钙与主餐不要混着吃

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小儿补钙食谱

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  即使三餐中的食物没有太多草酸,如果在吃饭时服用钙制品,也还是会影响钙的吸收,混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西,补钙效果就不太好。

  所以给孩子补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起喂食。

3宝宝补钙 补钙时要补充维生素D回顶部

  补钙时要补充维生素D

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小儿补钙食谱

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  有些钙制品需要补充维生素D,而有些不需要补充就能吸收。不论给宝宝吃的是哪种,维生素D都要适量补充,而且最好用食补和晒太阳或服用鱼肝油的方式,但是不要让宝宝直接服用纯维生素D,防止维生素D过量中毒。

  阳光是维生素D的天然原料,如果让宝宝接受阳光照射,比如上午一小时,下午一小时,就不用再口服维生素D了,阳光会直接促使体内生成维生素D。

  除了阳光,动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中的维生素D含量也相对较多。

4宝宝补钙 两岁以后食疗补钙效果好回顶部

  两岁以后食疗补钙效果好

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小儿补钙食谱

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  两岁以后最好通过食物来满足孩子生长发育所需要的钙质,才是正确的补钙方法。

  两岁大的宝宝已经开始吃各种各样的食物,可以从中吸收各种营养,其中也包括钙。最常见的就是牛奶,牛奶是钙的最好来源,每100毫升牛奶中通常含有110到130毫克的钙,每日喝500毫升的牛奶就可以满足孩子对钙的需求。

  既然建议在宝宝两岁之后给宝宝补钙要可以选择食疗的方法,那么哪些食物含钙量丰富呢?

5补钙食物:牛奶 酸奶 奶酪 橙汁回顶部

  宝宝补钙最好的八种食物

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  牛奶

  牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于宝宝对钙的吸收。故牛奶被称为最“接近完美的食品”,最理想的天然食品。去美食图库查看牛奶的创意做法>>>

  酸奶

  酸奶还是钙的良好来源,饮用一杯150克的酸奶,可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。去美食图库查看酸奶的创意做法>>>

  奶酪

  奶制品是食物补钙的最佳选择,奶酪是含钙最多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。去美食图库查看奶酪的创意做法>>>

  橙汁

  橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等,8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。去美食图库查看橙汁的创意做法>>>

  值得注意的是,给宝宝喝的橙汁最好是鲜榨橙汁,而且饮用的量不宜过多,因为橙汁糖分较高。

6补钙食物:干酪 豆品 海带 虾皮回顶部

  干酪

  干酪是一种由牛奶经发酵制成的,营养价值很高的食品。干酪中的盐类含有大量的钙和磷,这些都是形成骨骼和牙齿的主要成分。去美食图库查看干酪的创意做法>>>

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孩子的零添加糕饼 妈咪自己烤

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  豆类食品

  豆类的营养价值非常高,大多豆类都含有数量可观的钙质。但妈妈请紧记,一岁以后的幼儿才能喝豆浆,防止一次喝得过多,以免蛋白质过敏。去美食图库查看豆类食品的创意做法>>>

  海带

  海带是一种营养价值很高的蔬菜,不但富含钙元素与碘元素,有助于甲状腺素合成。此外海带还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸去美食图库查看海带的创意做法>>>

  虾皮

  虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙含量极为丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙较佳途径,多用虾皮给宝宝做些辅食是补钙好办法。去美食图库查看虾皮的创意做法>>>

 

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