不靠谱孕期三餐 多数准妈中枪

2013-05-28 15:02:07出处:PCbaby作者:小顿

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  孕妈Lina的三餐菜单

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孕妇吃什么好

图片来源于太平洋亲子网

  Lina因为工作性质,经常需要加班,三餐时间不固定,而且多以快餐为主。

  专家点评:

  1、没有加餐,会加重孕早期反应

  据统计,在孕早期70%-80%的准妈妈都会有不同程度的孕吐反应,对付孕吐,有很多方法,例如喝生姜水、闻新鲜柠檬的味道等等。除此之外,定时加餐、少食多餐也能有效减轻孕早期的不良反应。有些孕妈就想“反正吃完了也吐”,就干脆不准备任何加餐了,这样就导致每餐间隔变长。事实上,这样孕妇就容易有饥饿感,反而容易引起胃酸分泌过多,从而加重孕吐反应。因此,建议准妈妈们每天能够保证三顿正餐,两顿加餐。

  2、营养失衡较严重

  看这位准妈妈的餐单,有一个严重的问题——蔬菜量少,但热量、蛋白质和饱和脂肪酸摄入超标。

  处于孕早期的准妈妈和孕前相比,其实并不需要额外的热量和蛋白质需求,但在食物选择上应当建立更高的标准,保证营养更优的瘦肉、粗谷物、乳类、新鲜果蔬,为身体打下一个良好的基础。

  3、不必要的添加剂过多

  这位准妈妈的三餐有一个突出的特点,就是基本上在餐馆“消灭”三餐,这样非常不利于准妈妈和胎儿的健康。餐馆烹调的食物通常油脂和盐分都非常高,而且为了降低成本的同时保证菜品仍能色香味俱佳,几乎不可避免地加入一些食物添加剂,因此准妈妈不适宜经常下馆子。