不靠谱孕期三餐 多数准妈中枪

2013-05-28 15:02:07出处:PCbaby作者:小顿

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1孕期饮食可以少吃多餐回顶部

  许多白领在怀孕之后还是会继续工作,但是许多白领准妈妈都并不注意自己的三餐饮食,这样就容易发生营养不良或者营养过剩的情况,影响自己的身体健康不说,胎宝宝也是各种不喜欢。

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孕妇吃什么好

图片来源于太平洋亲子网

  三餐可以为准妈妈们提供主要的营养来源,另外,孕妈还要适当加餐,对于孕妇来说“少吃多餐”是一个非常好的就餐方式。但是,这三位孕妈们的三餐安排有各种程度的不合理,职场孕妈要怎么吃才更健康,我们看看专家是如何说的吧。

2不靠谱孕期三餐:多吃快餐回顶部

  孕妈Lina的三餐菜单

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  Lina因为工作性质,经常需要加班,三餐时间不固定,而且多以快餐为主。

  专家点评:

  1、没有加餐,会加重孕早期反应

  据统计,在孕早期70%-80%的准妈妈都会有不同程度的孕吐反应,对付孕吐,有很多方法,例如喝生姜水、闻新鲜柠檬的味道等等。除此之外,定时加餐、少食多餐也能有效减轻孕早期的不良反应。有些孕妈就想“反正吃完了也吐”,就干脆不准备任何加餐了,这样就导致每餐间隔变长。事实上,这样孕妇就容易有饥饿感,反而容易引起胃酸分泌过多,从而加重孕吐反应。因此,建议准妈妈们每天能够保证三顿正餐,两顿加餐。

  2、营养失衡较严重

  看这位准妈妈的餐单,有一个严重的问题——蔬菜量少,但热量、蛋白质和饱和脂肪酸摄入超标。

  处于孕早期的准妈妈和孕前相比,其实并不需要额外的热量和蛋白质需求,但在食物选择上应当建立更高的标准,保证营养更优的瘦肉、粗谷物、乳类、新鲜果蔬,为身体打下一个良好的基础。

  3、不必要的添加剂过多

  这位准妈妈的三餐有一个突出的特点,就是基本上在餐馆“消灭”三餐,这样非常不利于准妈妈和胎儿的健康。餐馆烹调的食物通常油脂和盐分都非常高,而且为了降低成本的同时保证菜品仍能色香味俱佳,几乎不可避免地加入一些食物添加剂,因此准妈妈不适宜经常下馆子。

3孕妈吃洋快餐也要吃出营养回顶部

  专家建议:吃洋快餐也要营养

  想让洋快餐变得更有营养,其实有一些选择的小窍门,例如选择三明治尽量选择不要抹沙拉酱,因为沙拉酱所含的反式脂肪酸,会加重自身心血管和脂肪代谢的负担,对准妈妈的影响尤为严重过。

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  选择沙拉时,也应该减少沙拉酱的摄入,可以用番茄起司代替常用的蛋黄酱或者千岛酱等。另外,自带酸奶或油醋汁,替代沙拉酱淋在蔬菜上,也不失为一种美味又营养的改造方法。

  至于比萨,尽可能少选择以培根、香肠、黄桃等高盐分或罐头加工食物为主要食材的品种,一般的海鲜或者田园蔬菜比萨相对来说比较健康。

  汤的选择上,红菜汤热量更低,营养也丰富,是准妈妈们的首选。

4不靠谱孕期三餐:品种单一回顶部

  孕妈小冰的三餐菜单

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  小冰偏爱素食,而且是个“零食控”,尤其是怀孕之后,常常是零食不停口,是个非常嘴馋的孕妈咪哦。

  专家点评:

  1、避免食用过多辛辣食物

  吃辣过多的话,孕妈们容易发生便秘,而且对于有妊高症的孕妇来说,辛辣食物会加速身体血液循环,使血压升高。

  2、主食过少而且品种单一

  进入孕中期,每天应该增加200千卡的热量摄入,越多增加一个馒头的分量。很多准妈妈会因为各种原因而忽视主食的摄入,也就影响了热量的摄入,不利于保证正常的血糖水平。

  对于准妈妈来说,主食的种类最好能更加丰富,米、面固然是桌上的常客,但是粗粮中特别含有的维生素B1维生素B2膳食纤维,对调节肠胃和增进食欲有帮助,孕期尤为重要。

5素食孕妈要多摄入蛋白质回顶部

  专家建议:喜好素食的孕妇还应广泛摄入蛋白质

  孕中后期的蛋白质需求量会比孕早期有增加,喜爱素食的准妈妈容易有蛋白质摄入单一及不足的问题,优质蛋白质的来源包括鱼、肉、蛋、奶,在每日的饮食中最好都能有所兼顾。很多准妈妈会觉得豆浆里也含有蛋白质和钙,但其实仍没有牛奶中的蛋白质和含钙量多,也不如牛奶好吸收。

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  专家建议:调节孕期饮食,控制血糖

  孕中后期是妊娠糖尿病和糖耐量异常的高发时段,如果每天摄入较多糖分,尤其是较多的单糖,不仅影响谷类和薯类等复合型碳水化合物的摄入,还会导致体内血糖含量大起大落,对准妈妈的健康产生潜在的不良影响。

  一般来说,水果中引起血糖升高幅度较小的有苹果、桃子、樱桃、柚子草莓等,中等的有菠萝、芒果、香蕉等,而西瓜则是典型的容易引起血糖升高的水果,不建议妈妈一次性大量食用,尤其是有妊娠糖尿病及糖耐量异常的孕妈。

6不靠谱孕期三餐:没有主食回顶部

  孕妈阳光菲菲的三餐菜单

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  阳光菲菲希望在产前体重增长不要超过20斤,是典型的瘦弱准妈妈。

  专家点评:

  1、薯类不能当做真正的主食

  睡前不宜再食用含碳水化合物的食物,应该把与饼干相同的主食挪到晚餐进行,而晚餐原本就已缺少主食。虽然土豆等薯类食物中含有一部分碳水化合物,但还是无法完全替代主食。

  2、睡前最好喝牛奶

  很多准妈妈都有睡前喝一杯酸奶或孕妇奶粉的习惯,其实这种含有糖分的乳制品最好选择早上喝,以避免晚上饮用后引起脂肪囤积,晚上可以选择饮用牛奶。

7碳水化合物和蛋白质混着吃回顶部

  专家建议:碳水化合物和蛋白质最好混着吃

  准妈妈们可能没办法做到每顿饭都是营养、均衡的,只要保证每天、每周的饮食总体健康即可。

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5种黑色食物 孕妈养生胎宝喜欢

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  但是仍然建议孕妇在食用蛋白质食物时,同时摄入碳水化合物。一来这样可以提高蛋白质的利用率,二来单纯摄取蛋白质类食物时,其消化吸收会消耗体内过多的热量,不利于能量的蓄积。而碳水化合物能帮人体节约并提供一些热量,从而减缓血糖升高的速度、并保证蛋白质在体内的储存。

  遵循这一原则,孕妇就知道肉一定要配主食吃,而一杯酸奶外加一块蛋糕或一个水果就是一顿较好的加餐了。

 

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