六大孕期不适 居家美食可缓解

2013-06-14 15:23:45出处:PCbaby作者:Sallie

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  恶心、食欲不振:维生素B1和柠檬酸

  大部分准妈妈在孕早期都会有伴随恶心、呕吐、食欲不振的害喜反应,还有少部分人会将这种状况贯穿整个孕期始末。尤其到了酷夏时节可能会更严重。

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孕期不适

图片来源于太平洋亲子网

  小编建议:孕妈要保持饮食清淡,避免油腻辛辣食物,少吃多餐的饮食习惯会对缓解恶心有一定帮助。

  薄荷茶能帮助消除此时口腔中难忍的“金属味”,姜糖、苏打水也能减轻恶心、呕吐的感觉。如果你有晨起恶心的症状,不妨早上醒来后先吃一两块饼干再起床。

  想要促进食欲,要多摄入能影响能量代谢的维生素B1和可增进食欲的柠檬酸等。含有丰富维生素B1的糙米、胚芽米、荞麦、猪肉等都是不错的选择,可以通过不同的加工方法改变口味食用。另外,大葱可以提高维生素B1的吸收率。柠檬等柑橘类水果中的柠檬酸也能帮助提升滋味,增进胃口,还有酸梅干、醋等效果也不错。

  小贴士:孕早期的饮食尽量清淡,中后期可以根据准妈妈的个人情况,适当在饭菜中加入洋葱、韭菜、大蒜、生姜等香味蔬菜,以促进食欲。