孕期5个苦夏症状 美食应对有方

2013-06-26 15:39:21出处:PCbaby作者:葩葩

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5类食物金牌榜 让准妈妈更健康

图片来源于太平洋亲子网

苦夏饮食3要点 妈咪夏季更健康

  1、食物卫生要保证

  盛夏病菌繁殖极快,容易发生各种急性胃肠道疾病,孕妈咪的食物一定要新鲜、煮透,最好不吃隔夜食品,冰箱中存放过的食品,吃前要重新煮沸。

  生吃瓜果要洗净。瓜果的栽培、采摘和搬运中,很容易被致病菌沾染。另外瓜果很容易腐烂,腐烂的水果表面的致病菌和寄生虫卵能深入到内部。瓜果如果经过充分洗净,上面的细菌可以减少82%-97%,如有条件时再经过适当的消毒处理来杀菌,吃了就可以对人安全无害,因此吃水果一定要洗干净或经过消毒。

  2、食物数量要掌控

  夏日的“王牌水果”西瓜中蔗糖的含量较多,中医认为西瓜有清热解暑、利尿等功效,而且对一些热性病症可辅助治疗。但孕妈咪的脾胃功能较弱,尽管西瓜能清热解暑也要适可而止,每天最多不超过500克。如果贪图多吃西瓜凉快可能造成大量糖分摄入,导致糖代谢紊乱,极易诱发糖尿病,增加巨大儿、羊水过多难产、产后出血的概率。

  可见,夏日即使推荐孕妈咪多食用水果,但凡事都要讲究度量。在“苦夏”时期孕妈咪应遵守少食多餐的原则,切忌过量。

  3、及时补水很重要

  夏日炎炎,由于出汗多,活动量大,孕妈咪应该及时补充消耗掉的水分。从营养学角度看,煮沸后自然冷却的凉开水较易透过细胞膜,可促进新陈代谢。

  习惯于饮用白开水的人,体内脱氢酶活性高,肌肉内乳酸堆积少,不易产生疲劳。孕妈咪应该多饮用凉开水,并养成定时饮水的好习惯,每日保证饮水6-8杯,纯净水和矿泉水等均可。少喝甜饮料,更不可用饮料替代水。

 

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