营养计划 准妈控制体重更健康

2013-07-25 14:42:11出处:PCbaby作者:小顿

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  孕期的体重控制不仅关乎外形,更与孕妈的健康息息相关。在强调科学怀孕的今天,我们建议妈妈们要合理控制孕期体重,不仅可以预防一些孕期疾病,对于产后身体和身材的恢复也有重要意义。

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孕妇吃什么好

图片来源于太平洋亲子网

  合理饮食是控制体重第一步

  孕期科学控制体重,一定不能少的三个环节是饮食、睡眠和运动,而饮食作为其中一个环节起到关键作用。

  孕期饮食不节制,在营养充足的情况下继续猛补,容易造成摄入和消耗不均衡,导致超重。孕期妈妈超重不仅会增加并发症的危险,例如妊娠糖尿病等,还会在分娩时,由于胎儿过大造成难产,所以孕期一定要适当控制饮食。

  孕妈们在为自己制定营养计划的时候,不妨参照以下五个原则,有助于合理饮食。

  摄入营养要平衡

  胎宝宝的发育需要各种营养的支持,所以准妈要均衡摄入多样的营养。由于不同食物所含的营养种类、数量和质量各异,所以孕妈们餐单上的食物也应该多样化,其中的六大类食物必不可少:五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类。

  少食多餐

  孕期妈妈如果进食不科学,就容易造成腹胀,要预防这种情况,可以采取少食多餐的原则,这样不仅有效防止、减轻腹胀的不适,还能合理控制体重。