营养计划 准妈控制体重更健康

2013-07-25 14:42:11出处:PCbaby作者:小顿

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  准妈妈孕期营养计划

  孕期应该重视的是营养摄入,吃得越多并不代表营养越高,而营养越高也不一定更好,所以抓准需要补充的营养和补充的量非常重要。

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孕妈消暑 红豆比绿豆更适合?

图片来源于太平洋亲子网

  从营养成分上来看,怀孕一开始就要满足的营养包括,维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。准妈妈从一怀孕就需要补充更多的蛋白质(增加20%)、钙(增加30%)、锌(增加25%)、维生素B2(增加36%)、铁(增加100%)和碘(增加15%)。吃得更多≠吃得更好,这个时候准妈们要尽量吃新鲜的蔬菜和水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼和补充铁的瘦肉等。

  当然,看准时间补营养也是关键。怀孕3个时期,不同时期其营养重点也不尽相同。所以,除了日常饮食,准妈妈还应选择适合自己的营养补充品。例如在备孕和孕早期,需要着重补充叶酸,而在孕中晚期,要重点补充DHA,铁、钙等。

  在孕期养成一定的饮食习惯也非常重要,例如每天喝两杯孕妇奶粉是一个很好的选择,有助于保证孕期每日对于叶酸和其它重要营养素的需求。

 

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