孕妈下肢浮肿 4道食谱有助舒缓

2013-08-13 16:14:22出处:PCbaby作者:葩葩

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4类准妈妈注意 最容易营养不良

图片来源于太平洋亲子网

预防孕期水肿 妈咪必牢记5要点

  不管选择什么样的食物,要想预防孕期水肿,孕妈咪们在饮食上就要牢牢遵守5个规则,这样才能拥有一段健康快乐的孕期哦!

  tips1.摄取高蛋白、低盐饮食:妈咪每天都应摄取优质的蛋白质,例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品等,同时要减少盐分的摄入。

  tips2.进食足量的蔬菜水果:蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

  tips3.少吃或不吃难消化和易胀气的食物:油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等食物不易消化,孕妈咪常吃容易引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。

  tips4.摄取维生素B1或补充维生素B群:妈咪可以从食物中摄取丰富的维生素B从而缓解孕期水肿,如酵母、肝脏、全谷类、黄豆、小麦胚芽、马铃薯等,其中以动物性来源利用率较高。

  tips5.摄取具利尿作用的食物:常排尿有助于减少体内水分的滞留,被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等,同时要减少摄取高糖食物。

 

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