孕妈下肢浮肿 4道食谱有助舒缓

2013-08-13 16:14:22出处:PCbaby作者:葩葩

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1孕妈妈为什么会水肿?回顶部

  肚子里有了小宝宝以后,妈咪们在心理和生理上都会发生一些变化。不过,说到孕期水肿,可让不少妈咪们受够了罪。要想预防水肿,妈咪们必须养成良好的生活和饮食习惯,下面就让小编带您看看4道缓解水肿的食谱吧!

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孕妇吃什么好

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孕妈妈为什么会水肿?

  妈咪们孕期水肿,首先是由于孕期内分泌的变化造成体内水分和盐的滞留;其次是由于在孕期28周以后,准妈妈的子宫已大到一定程度,有可能会压迫到静脉回流,所以,静脉回流不好的妈咪,此阶段更容易出现下肢水肿现象。随着怀孕周数的增加,孕妇的水肿现象也会日益明显。不过妈咪们别担心,在你生完宝宝后,随着身体的恢复,水肿现象也会随之消失。

  当然,妈咪们千万别任由孕期水肿的发生,这会给身体带来伤害。要想预防孕期水肿,除了保证良好的生活习惯外,合理的饮食也是必不可少的哦!

2缓解水肿食物1:南瓜回顶部

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孕妈下肢浮肿 4道食谱有助舒缓

  缓解水肿食物1:南瓜

  南瓜含有丰富的膳食纤维维生素A、茄红素,有降血压、抗氧化功能。此外,南瓜也含有丰富的钾离子,是孕妈妈保持体液平衡、消除水肿的最佳选择。

  推荐食谱:蔬菜南瓜浓汤

  >>>去美食图库查看蔬菜南瓜浓汤的做法

  准备食材:南瓜600克、胡萝卜50克、土豆100克、洋葱40克、香芹30克、鲜奶200毫升、食盐5克、黄油10克、奶油白酱10克。

  做法:

  1、南瓜、胡萝卜、土豆切薄片,洋葱切片,香芹切碎。

  2、锅内放入黄油,将所有蔬菜放入炒香。加入刚盖过蔬菜的水量,用大火煮开后,转小火煮20分钟左右,至南瓜、胡萝卜、土豆变软,离火放凉。

  3、把所有蔬菜捞出,用海尔搅拌机打成泥状。

  4、再倒回汤中。

  5、放入一大块奶油白酱。适量鲜奶油或鲜奶,用小火一边煮一边搅拌。放入盐调味。煮好的汤的浓度,要表面可以放上一片菜叶,也不沉下去。

  营养贴士:这道汤简单易做,味道香浓,营养丰富。不论是期待好孕的未准妈妈,还是准妈妈,还是新晋妈咪,都是非常棒的一道菜。

3缓解水肿食物2:芦笋回顶部

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  缓解水肿食物2:芦笋

  清脆爽口的芦笋含有丰富β-胡萝卜素、维生素A膳食纤维、钾、钙、镁等,有益于心血管健康,对于消除水肿及预防癌症有一定的功效。

  推荐食谱:芦笋炒虾仁

  >>>去美食图库查看芦笋炒虾仁的做法

  准备食材:芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。

  做法:

  1、将芦笋洗干净,切成段。

  2、鲜虾洗净去头去壳留尾,去除虾线。

  3、加盐略腌。

  4、起锅热油,把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。

  5、加入芦笋翻炒至熟。

  6、下少许盐调味即可。

  营养贴士:芦笋含有丰富的叶酸,约5根芦笋就有100多微克叶酸,孕妈妈应多吃。

4缓解水肿食物3:洋葱回顶部

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  缓解水肿食物3:洋葱

  洋葱含有丰富的维生素B、矿物质,可促进体内能量和多余水、钠及废物的代谢,利于水肿的消除。此外,洋葱中也含有丰富的质,有助于胎儿的骨骼发育,对于预防孕妈妈产后钙质流失也有一定作用。

  推荐食谱:洋葱酱香南瓜

  >>>去美食图库查看洋葱酱香南瓜的做法

  准备材料:南瓜1块、红皮洋葱半个、色拉油适量、豆瓣酱适量、小葱适量、水适量。

  做法:

  1、南瓜削皮、去籽,切成稍厚的块,洋葱切条。

  2、热油锅,放入洋葱爆出香味,洋葱断生后盛起备用。

  3、把南瓜倒入锅里,煸至干身,加入豆瓣酱,翻炒均匀,加入1/3碗左右的清水,焖至熟,加入炒过的洋葱。

  4、翻炒均匀即可,装碟后撒点葱花装饰。

  营养贴士:南瓜所含的丰富果胶,可“吸附”体内细菌和有毒物质,包括重金属、铅等,起到排毒作用。

5缓解水肿食物4:冬瓜回顶部

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  缓解水肿食物4:冬瓜

  冬瓜含有充足的水分,具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效,是孕妇水肿的消肿佳品。

  推荐食谱:鲜蘑冬瓜蛋汤

  >>>去美食图库查看鲜蘑冬瓜蛋汤的做法

  准备食材:蘑菇(鲜)200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。

  做法:

  1、鲜蘑洗净、掰成小块。

  2、冬瓜去皮、用刀削成小块。

  3、锅中水开,放入鲜蘑。

  4、三分钟后放入冬瓜,水再次翻滚后,加少许盐。

  5、打入一个鸡蛋,用筷子迅速搅散成蛋花。

  6、加少许鸡精、几滴香油调味即可。

  营养贴士:蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维等,经常食用对预防孕晚期便秘十分有利。

6预防孕期水肿 妈咪必牢记5要点回顶部

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4类准妈妈注意 最容易营养不良

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预防孕期水肿 妈咪必牢记5要点

  不管选择什么样的食物,要想预防孕期水肿,孕妈咪们在饮食上就要牢牢遵守5个规则,这样才能拥有一段健康快乐的孕期哦!

  tips1.摄取高蛋白、低盐饮食:妈咪每天都应摄取优质的蛋白质,例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品等,同时要减少盐分的摄入。

  tips2.进食足量的蔬菜水果:蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

  tips3.少吃或不吃难消化和易胀气的食物:油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等食物不易消化,孕妈咪常吃容易引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。

  tips4.摄取维生素B1或补充维生素B群:妈咪可以从食物中摄取丰富的维生素B从而缓解孕期水肿,如酵母、肝脏、全谷类、黄豆、小麦胚芽、马铃薯等,其中以动物性来源利用率较高。

  tips5.摄取具利尿作用的食物:常排尿有助于减少体内水分的滞留,被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等,同时要减少摄取高糖食物。

 

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