4类准妈妈注意 最容易营养不良

2013-08-14 16:22:26出处:PCbaby作者:葩葩

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营养谷物 孕期健康早餐不能少

图片来源于太平洋亲子网

为求美丽而节食的妈咪导致营养不良

  症状表现:一些白领孕妈咪,由于担心孕期体重的增长会影响产后体型恢复,孕期也会有意节食。而妊娠是一个复杂的生理过程,孕期生理状态及机体代谢都发生了较大的适应性改变,孕妈咪要摄取相应的营养以满足自身的需要和胎儿的生长发育,并为产后泌乳进行营养储备。盲目节食会造成热量、蛋白质及其他营养不足。

  小编支招:妈妈们既想补充营养,又不愿意吃得太过肥胖,有没有一举两得的方法呢?要想在保证营养的同时,又能保持完美体型,妈咪们必须遵循2个要点。

  1、合理饮食:不要暴饮暴食,尤其限制甜点、坚果等高热量的饮食。

  2、适当锻炼:妈咪要每天保持健康的运动方式,如散步、瑜伽、游泳等,这样不但能减少脂肪蓄积,对胎宝宝的健康发育也十分有利。

  为了帮助妈咪们更好的保证营养并保持身材,小编为各位妈妈们整理出了各阶段的饮食计划。

  1、孕早期:主食200-250克,动物类食品(包括水产品)100-150克,杂粮25-50克,蔬菜(绿色蔬菜占2/3)300-400克,蛋类50克,水果100-200克,牛奶250克。

  2、孕中期:主食300-400克,豆类及豆制品50-100克,蛋类50克,绿叶蔬菜500克,动物类食物100-150克,牛奶250-500克,水果200-300克。

  3、孕晚期:主食400-500克,豆类及豆制品50-100克,蛋类50-100克,绿叶蔬菜500-750克,牛奶250-500克,动物类食物200克,动物肝脏每周两次,水果200-400克。

 

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