4类准妈妈注意 最容易营养不良

2013-08-14 16:22:26出处:PCbaby作者:葩葩

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1孕吐严重妈咪最易营养不良回顶部

  胎宝宝的营养来自于孕妈咪,如果妈咪们营养不良的话,可别抱怨未来的宝宝体弱多病。要想培育出健康的宝宝,各位麻麻一定要养成良好的饮食习惯,千万别走进4大营养误区哦!

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孕妇吃什么好

图片来源于太平洋亲子网

孕吐严重妈咪最易营养不良

  症状表现:很多妈咪由于妊娠反应太过严重,往往没有食欲,进食过少。状况严重的妈咪甚至会在尿液中检出现酮体,这表明妈妈摄入的热量太少,体内脂肪分解加快,从而出现了酮症酸中毒。所以说,进食过少,是导致妈妈们营养不良的最根本原因,尤其对于孕吐反应严重的妈咪们来说,更是难受至极。

  小编支招:妊娠反应不是生病,身体出现这种变化是宝贝在母体内正常发育的表现,我们应该欣喜地对待身体这一改变,心情好了,孕吐反应自然会得到缓解。此外,妈咪们必须记住要少量多餐、清淡饮食,同时要及时补充叶酸

  说到底,缓解孕吐还得在饮食上下功夫。在这里,小编为您推荐一道美味的食谱,不仅能够帮助妈咪们缓解孕吐反应,还能有效补充营养。

  推荐食谱:柠檬莴笋

  >>>去美食图库查看柠檬莴笋汁的做法

  准备食材:莴笋125克、苹果半个、柠檬半个。

  做法:

  1、莴笋洗净,切成小块。

  2、苹果洗净去皮去核切小块。

  3、将以上材料放入搅拌机中,加入水。

  4、启动搅拌机,将材料搅打成汁。

  5、将榨好的莴笋苹果汁加入少许柠檬水,即可饮用。

  营养贴士:柠檬的酸味可以改善孕妈咪食欲,有助于孕妈安胎助孕;苹果酸甜可口,可以有效缓解孕吐。

2营养过剩妈咪“补”出营养不良回顶部

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孕妇吃什么好

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营养过剩妈咪“补”出营养不良

  症状表现:曾经有来自欧美国家的孕妈咪问我们,中国的孕妈咪为什么都这么胖?在中国,许多孕妈咪认为怀孕后是“一个人吃二个人用”,因此每天摄取过多的海产品及肉类,再吃大量水果。其结果是大量糖分、脂肪和蛋白质超过身体需要量,给身体代谢增加负担,导致自身肥胖及胎宝宝体重超标。可是,虽然妈咪每天这样大补,但又往往忽视了维生素、微量元素的摄取,导致营养不均衡。

  小编支招:从营养学来讲,营养过剩其实是另一种营养不良。妈咪们千万别认为吃得越多越好,实际上,合理地选择食物、均衡营养,才是最正确地补身方式。下面,小编告诉妈咪们2个要点,帮助妈咪健康养胎。

  TIPS1:孕期不同阶段补充的重点不同

  怀孕10个月并不是时时刻刻都要大吃大喝。孕早期不必增加饮食量,选择清淡可口的食物即可;孕中期、晚期胎宝宝发育迅速,要增加热量及蛋白质的补充,同时摄取充足的矿物质及微量元素——但这并不是说要每天吃许多大鱼大肉才够,更不是营养越多越好。

  TIPS2:主食不可替代

  有些孕妈咪错误地认为怀孕后应该多吃肉和菜,少吃饭,认为菜比饭更有营养。其实,主食提供充足的碳水化合物,是能量的主要来源。一个孕中、晚期的孕妈咪一天应摄入300-400克的主食。均衡营养,才不会营养不良哦!

3挑食、偏食妈咪易营养不良回顶部

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挑食、偏食妈咪小心营养不良

  症状表现:有些孕妈咪怀孕前就有偏食的习惯,而有些则是怀孕后口味发生了改变,导致只偏爱某些食物。其实这些做法都会使孕妈咪出现营养缺乏的问题。

  小编支招:对胎宝宝发育最有利的膳食构成,是由多种多样食物组成的平衡膳食,食物力求种类丰富、营养齐全。挑食、偏食的妈咪可以尝试少量进食自己不爱吃的食物,或者变换烹调方法。如果确实从膳食中不能满足日常营养需要时,可在医生指导下使用营养素补充剂。下面,小编为妈咪们推荐一道美味又健康的孕期食谱,挑食、偏食的妈咪们可有口福了!

  推荐食谱:小烧什锦

  >>>去美食图库查看小烧什锦的做法

  准备食材:猪舌250克,猪肝500克,水发玉兰片150克,猪油50克,酱油50克,菜油250克(耗75克),菌子50克,汤1500克,猪心50克,猪肉150克,鲜菜300克,食盐7.5克,味精1. 5克,水豆粉125克,葱姜30克。

  做法:

  1、将猪肚、舌、心出水,然后分别刮洗干净,煮熟,均切成长约5厘米、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条。玉兰片及鲜菜(菜头、萝卜或青笋均可)切成条。

  2、瘦猪肉用海尔搅拌机搅碎,放人碗内,加少许盐、水豆粉拌匀,再在八成热油锅内炸成肉丸子。菌子用水发胀,淘洗干净,切成片,用清水漂起待用。

  3、锅置旺火上,放人猪油,烧至五成热时,先下葱、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开,再连汤倒人锅内,用小火慢烧。

  4、猪肚、舌等约烧2小时。

  5、加入菌子、玉兰片。

  6、再烧约半小时,而后加入蔬菜同烧。

  7、直烧至肚烂、菜熟时,随即下水豆粉勾芡,下味精起锅。

  营养贴士:此品有补肾养血,滋阴润燥的功效。并且色泽金黄,味浓可口,营养丰富,富含多种微量元素,适合备孕女性、孕妇和产妇食用,可以补充丰富营养。

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营养谷物 孕期健康早餐不能少

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为求美丽而节食的妈咪导致营养不良

  症状表现:一些白领孕妈咪,由于担心孕期体重的增长会影响产后体型恢复,孕期也会有意节食。而妊娠是一个复杂的生理过程,孕期生理状态及机体代谢都发生了较大的适应性改变,孕妈咪要摄取相应的营养以满足自身的需要和胎儿的生长发育,并为产后泌乳进行营养储备。盲目节食会造成热量、蛋白质及其他营养不足。

  小编支招:妈妈们既想补充营养,又不愿意吃得太过肥胖,有没有一举两得的方法呢?要想在保证营养的同时,又能保持完美体型,妈咪们必须遵循2个要点。

  1、合理饮食:不要暴饮暴食,尤其限制甜点、坚果等高热量的饮食。

  2、适当锻炼:妈咪要每天保持健康的运动方式,如散步、瑜伽、游泳等,这样不但能减少脂肪蓄积,对胎宝宝的健康发育也十分有利。

  为了帮助妈咪们更好的保证营养并保持身材,小编为各位妈妈们整理出了各阶段的饮食计划。

  1、孕早期:主食200-250克,动物类食品(包括水产品)100-150克,杂粮25-50克,蔬菜(绿色蔬菜占2/3)300-400克,蛋类50克,水果100-200克,牛奶250克。

  2、孕中期:主食300-400克,豆类及豆制品50-100克,蛋类50克,绿叶蔬菜500克,动物类食物100-150克,牛奶250-500克,水果200-300克。

  3、孕晚期:主食400-500克,豆类及豆制品50-100克,蛋类50-100克,绿叶蔬菜500-750克,牛奶250-500克,动物类食物200克,动物肝脏每周两次,水果200-400克。

 

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