4类准妈妈注意 最容易营养不良

　　胎宝宝的营养来自于孕妈咪，如果妈咪们营养不良的话，可别抱怨未来的宝宝体弱多病。要想培育出健康的宝宝，各位麻麻一定要养成良好的饮食习惯，千万别走进4大营养误区哦！

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图片来源于太平洋亲子网

孕吐严重妈咪最易营养不良

　　症状表现：很多妈咪由于妊娠反应太过严重，往往没有食欲，进食过少。状况严重的妈咪甚至会在尿液中检出现酮体，这表明妈妈摄入的热量太少，体内脂肪分解加快，从而出现了酮症酸中毒。所以说，进食过少，是导致妈妈们营养不良的最根本原因，尤其对于孕吐反应严重的妈咪们来说，更是难受至极。

　　小编支招：妊娠反应不是生病，身体出现这种变化是宝贝在母体内正常发育的表现，我们应该欣喜地对待身体这一改变，心情好了，孕吐反应自然会得到缓解。此外，妈咪们必须记住要少量多餐、清淡饮食，同时要及时补充叶酸。

　　说到底，缓解孕吐还得在饮食上下功夫。在这里，小编为您推荐一道美味的食谱，不仅能够帮助妈咪们缓解孕吐反应，还能有效补充营养。

　　推荐食谱：柠檬莴笋汁

　　>>>去美食图库查看柠檬莴笋汁的做法

　　准备食材：莴笋125克、苹果半个、柠檬半个。

　　做法：

　　1、莴笋洗净，切成小块。

　　2、苹果洗净去皮去核切小块。

　　3、将以上材料放入搅拌机中，加入水。

　　4、启动搅拌机，将材料搅打成汁。

　　5、将榨好的莴笋苹果汁加入少许柠檬水，即可饮用。

　　营养贴士：柠檬的酸味可以改善孕妈咪食欲，有助于孕妈安胎助孕；苹果酸甜可口，可以有效缓解孕吐。

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营养过剩妈咪“补”出营养不良

　　症状表现：曾经有来自欧美国家的孕妈咪问我们，中国的孕妈咪为什么都这么胖？在中国，许多孕妈咪认为怀孕后是“一个人吃二个人用”，因此每天摄取过多的海产品及肉类，再吃大量水果。其结果是大量糖分、脂肪和蛋白质超过身体需要量，给身体代谢增加负担，导致自身肥胖及胎宝宝体重超标。可是，虽然妈咪每天这样大补，但又往往忽视了维生素、微量元素的摄取，导致营养不均衡。

　　小编支招：从营养学来讲，营养过剩其实是另一种营养不良。妈咪们千万别认为吃得越多越好，实际上，合理地选择食物、均衡营养，才是最正确地补身方式。下面，小编告诉妈咪们2个要点，帮助妈咪健康养胎。

　　TIPS1：孕期不同阶段补充的重点不同

　　怀孕10个月并不是时时刻刻都要大吃大喝。孕早期不必增加饮食量，选择清淡可口的食物即可；孕中期、晚期胎宝宝发育迅速，要增加热量及蛋白质的补充，同时摄取充足的矿物质及微量元素——但这并不是说要每天吃许多大鱼大肉才够，更不是营养越多越好。

　　TIPS2：主食不可替代

　　有些孕妈咪错误地认为怀孕后应该多吃肉和菜，少吃饭，认为菜比饭更有营养。其实，主食提供充足的碳水化合物，是能量的主要来源。一个孕中、晚期的孕妈咪一天应摄入300-400克的主食。均衡营养，才不会营养不良哦！

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挑食、偏食妈咪小心营养不良

　　症状表现：有些孕妈咪怀孕前就有偏食的习惯，而有些则是怀孕后口味发生了改变，导致只偏爱某些食物。其实这些做法都会使孕妈咪出现营养缺乏的问题。

　　小编支招：对胎宝宝发育最有利的膳食构成，是由多种多样食物组成的平衡膳食，食物力求种类丰富、营养齐全。挑食、偏食的妈咪可以尝试少量进食自己不爱吃的食物，或者变换烹调方法。如果确实从膳食中不能满足日常营养需要时，可在医生指导下使用营养素补充剂。下面，小编为妈咪们推荐一道美味又健康的孕期食谱，挑食、偏食的妈咪们可有口福了！

　　推荐食谱：小烧什锦

　　>>>去美食图库查看小烧什锦的做法

　　准备食材：猪舌250克，猪肝500克，水发玉兰片150克，猪油50克，酱油50克，菜油250克(耗75克)，菌子50克，汤1500克，猪心50克，猪肉150克，鲜菜300克，食盐7.5克，味精1. 5克，水豆粉125克，葱姜30克。

　　做法：

　　1、将猪肚、舌、心出水，然后分别刮洗干净，煮熟，均切成长约5厘米、宽1.5厘米、厚1.2厘米的条。玉兰片及鲜菜(菜头、萝卜或青笋均可)切成条。

　　2、瘦猪肉用海尔搅拌机搅碎，放人碗内，加少许盐、水豆粉拌匀，再在八成热油锅内炸成肉丸子。菌子用水发胀，淘洗干净，切成片，用清水漂起待用。

　　3、锅置旺火上，放人猪油，烧至五成热时，先下葱、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开，再连汤倒人锅内，用小火慢烧。

　　4、猪肚、舌等约烧2小时。

　　5、加入菌子、玉兰片。

　　6、再烧约半小时，而后加入蔬菜同烧。

　　7、直烧至肚烂、菜熟时，随即下水豆粉勾芡，下味精起锅。

　　营养贴士：此品有补肾养血，滋阴润燥的功效。并且色泽金黄，味浓可口，营养丰富，富含多种微量元素，适合备孕女性、孕妇和产妇食用，可以补充丰富营养。

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为求美丽而节食的妈咪导致营养不良

　　症状表现：一些白领孕妈咪，由于担心孕期体重的增长会影响产后体型恢复，孕期也会有意节食。而妊娠是一个复杂的生理过程，孕期生理状态及机体代谢都发生了较大的适应性改变，孕妈咪要摄取相应的营养以满足自身的需要和胎儿的生长发育，并为产后泌乳进行营养储备。盲目节食会造成热量、蛋白质及其他营养不足。

　　小编支招：妈妈们既想补充营养，又不愿意吃得太过肥胖，有没有一举两得的方法呢？要想在保证营养的同时，又能保持完美体型，妈咪们必须遵循2个要点。

　　1、合理饮食：不要暴饮暴食，尤其限制甜点、坚果等高热量的饮食。

　　2、适当锻炼：妈咪要每天保持健康的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，这样不但能减少脂肪蓄积，对胎宝宝的健康发育也十分有利。

　　为了帮助妈咪们更好的保证营养并保持身材，小编为各位妈妈们整理出了各阶段的饮食计划。

　　1、孕早期：主食200-250克，动物类食品(包括水产品)100-150克，杂粮25-50克，蔬菜(绿色蔬菜占2/3)300-400克，蛋类50克，水果100-200克，牛奶250克。

　　2、孕中期：主食300-400克，豆类及豆制品50-100克，蛋类50克，绿叶蔬菜500克，动物类食物100-150克，牛奶250-500克，水果200-300克。

　　3、孕晚期：主食400-500克，豆类及豆制品50-100克，蛋类50-100克，绿叶蔬菜500-750克，牛奶250-500克，动物类食物200克，动物肝脏每周两次，水果200-400克。

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