吃出高免疫力 为BB入园做准备

2013-08-20 13:56:31出处:PCbaby作者:葩葩

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  要想提高宝宝免疫力,除了要培养宝宝良好的生活习惯外,饮食调养也是非常关键的。宝宝即将进入幼儿园,妈咪们一定要为宝宝打下良好的身体基础,让宝宝健康快乐的成长。

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5种营养元素 为宝宝入园做准备

  要想提高宝宝免疫力,妈咪们必须知道是哪些营养素起到了关键的作用。下面,小编为您盘点5种营养素,这些都是宝宝健康成长不可或缺的哦!

  营养1:铁。给宝宝进食富含铁的食物,如蛋黄、动物的脏腑类和血液、豆类、芝麻酱等,同时给宝宝吃些维生素C含量丰富的水果,如柑橘、橙子、草莓、猕猴桃等,帮助铁在肠道的吸收。

  营养2:锌。宝宝多吃蔬菜水果、薯类、奶类、豆类及其制品,多吃海产品牡蛎、瘦肉等食物,可以有效提高免疫力。若宝宝出现缺锌症状,妈咪必须先从饮食纠正,同时在医生指导下适量补锌制剂。

  营养3:维生素A和β-胡萝卜素。富含维生素A和β-胡萝卜素的食品,可以减少感染发生率,如奶类、胡萝卜、苋菜、菠菜,以及芒果、柑橘等水果。

  营养4:钙。宝宝要经常晒太阳,多吃虾皮、豆制品、鱼虾、芝麻酱、海产品等富钙食物。控制糖、甜食、巧克力、点心等食物的量。

  营养5:优质蛋白质。宝宝膳食中需要保证足量的肉、蛋、鱼、奶及豆制品,鸡肉、鱼虾肉和猪里脊肉,才能提高免疫力。

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3大饮食要点提高BB免疫力

  TIPS1:制定一周早餐食谱保证高免疫力。

  一日三餐中,宝宝的早餐时非常关键的,妈咪一定要保障均衡营养,荤素搭配。所以,妈咪们可以提前为宝宝制定一周的早餐计划,每天尽可能吃不同的食物,从而保证营养的丰富均衡。

  TIPS2:注意食物品种多样化。

  妈咪在安排每天的饮食时,一定要注意食物品种的多样化,粗细粮搭配、主副食搭配、荤素搭配、干稀搭配、甜咸搭配。多选择奶类、鱼、、新鲜水果蔬菜、菌类、豆制品,适当控制含糖量高的水果如甘蔗荔枝等,禽肉、瘦肉也要适量。

  TIPS3:关注宝宝在幼儿园的吃饭情况。

  宝宝进入幼儿园后,妈咪们同样要给予高度的关注,特别是在宝宝饮食上。妈咪必须常常和老师交流,弄清楚宝宝在幼儿园的吃饭情况,从而知道宝宝在哪方面的营养不够,然后再自己为宝宝补充缺失的营养。这样做到营养的均衡搭配,提高宝宝免疫力。

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提高BB免疫力 推荐4种金牌食物

  食物1:水。

  人体最重要的成分是水,宝宝更需要补充水分。水分充沛,新陈代谢旺盛,免疫力自然提高。

  食物2:黄色、绿色蔬菜

  妈咪要坚信天天5份蔬果的饮食信条,如番茄、胡萝卜等。蔬菜中的纤维质可预防便秘,水果能够帮助肠道益菌生长,就像在小肠大肠铺层免疫地毯一般,让宝宝吃出高免疫力。

  食物3:杂粮。

  妈咪别总是让宝宝吃精细的食物。全谷类含胚芽和多醣,维生素B和E也都很丰富,其中的抗氧化剂能增强免疫力。所以要多给宝宝吃些杂粮,促进肠道蠕动的同时还能提高免疫力。

  食物4:奶类。

  婴幼儿正值身体快速增长及脑神经发育期,对蛋白质及质的需求量相当高。而奶类一向被认为是婴幼儿期最佳的营养来源,妈咪们千万不可小看。

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3大营养食谱 吃出高免疫力宝宝

  食谱1:可爱小熊饭团

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  准备食材:米饭适量,鸡蛋1个,香肠1根,紫菜1小片,胡萝卜半根,黄瓜半根,盐少许,水适量,淀粉适量。

  做法:

  1、准备好彩色米饭。紫甘蓝榨汁过滤,加几滴醋变成粉色,倒入洗好的米中,浸泡半个小时在正常闷饭,出来的米饭就是粉黄色的了。

  2、使用小熊模具,把彩色米饭压成可爱小熊的形状。

  3、接着独特的玉子烧的做法,玉子是鸡蛋在日本的叫法。先摊蛋皮或做玉子烧鸡蛋里加盐,味精和水淀粉打匀。这样做出来的蛋皮很漂亮。

  4、香肠切条,把蛋皮缠在香肠上,切口向上,然后用牙签固定。这样一朵菊花就做好了。

  5、胡萝卜切片,用鱼形模具压出鱼形。

  6、这时候已经把所有材料都准备好了,一些简单又可爱的图案摆盘。一盘可爱的“小熊”饭团就做好了。

  营养贴士:鸡蛋营养丰富,蛋白质、卵磷脂等对人体的健康成长有帮助,同时,紫菜、胡萝卜、黄瓜作为辅料,实现全面的膳食搭配,满足小朋友成长所需营养,营养补充到位,自然能够提高免疫力。

5推荐食谱:玉米燕麦粥回顶部

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  食谱2:玉米燕麦

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  准备食材:燕麦(仁)10克、玉米(粉)15克。

  做法:

  1、玉米粉用冷水调成稀玉米糊。

  2、将燕麦仁去杂质洗净,放入锅内,加水适量煮至熟而开花。

  3、将调好的玉米糊慢慢倒入煮熟的燕麦仁锅内,用勺不停搅匀,烧沸后改用小火稍煮,即可出锅。

  4、最后盛上一碗即可。

  营养贴士:燕麦每百克含蛋白质14克,脂肪7克,碳水化合物68克,维生素E2.3毫克(成品燕麦片),还含较多的维生素B6及钙、磷、铁。玉米含维生素B1维生素B6较多,玉米搭配燕麦,能够有效提高免疫力

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看点吃饭 宝宝科学吃饭时间表

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  食谱3:鸡肉青菜粥

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  准备食材:大米适量、鸡腿1个、木耳(水发)适量、小白菜适量、香油少许。

  做法:

  1、鸡腿洗净,去骨,切成小丁,锅中烧开水,下鸡腿肉丁焯出血沫,倒掉脏水,将鸡腿肉丁清洗干净。

  2、木耳泡发洗净后,切碎。

  3、青菜叶用手撕碎。

  4、大米淘洗干净,将鸡腿肉丁,木耳和大米一起放入高压锅中,倒入适量水,盖上锅盖,大火烧至高压上气后转小火压10分钟。

  5、关火等高压锅排气后,打开锅盖,开火,放入青菜叶搅均匀,加热30秒钟即可。

  6、将粥盛出后,待温热即可食用。

  营养贴士:鸡肉的消化率高,很容易被宝宝所吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。

 

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