7类食物 孕期开始储备充足奶水

2013-08-19 15:20:02出处:PCbaby作者:葩葩

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  母乳是宝宝最健康的食物,想要拥有充足优质的奶水,孕妈咪们必须从现在做起。在养胎过程中,别忘了常吃7种营养食物,让新妈变成高产“奶牛”。

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孕妇吃什么好

图片来源于太平洋亲子网

食物1:谷、薯类食物

  谷类食物包括米、面、杂粮,薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物,为孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素,B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应,使孕期营养趋于平衡,提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动,预防和缓解便秘,维护肠道环境,有利于各种营养素在肠道的吸收。

  推荐食谱:山药红枣粥

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  准备食材:山药、红枣、大米、桂圆、黄冰糖、枸杞各适量。

  做法:

  1、山药去皮切成菱形、块状。

  2、将大米、红枣洗净用水提前泡好。

  3、枸杞洗净泡好,桂圆剥皮并浸泡好。

  4、锅内煮水,水开后倒入大米,开锅后关小火熬25分钟,放入山药块开大火。

  5、开锅后改小火煮10分钟,开盖放入红枣。

  6、开锅后放入桂圆。然后放入泡好的枸杞,最后放入黄冰糖,关小火熬3-5分钟即可。

  营养贴士:山药红枣粥营养丰富,为温补强壮食品,健脾养胃。