孕期遇便秘 要小心的饮食误区

2013-09-10 14:12:03出处:PCbaby作者:葩葩

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孕妇便秘吃什么好

图片来源于太平洋亲子网

缓解孕期便秘 妈咪牢记3要点

  要点1:多吃蔬果杂粮。孕妇往往因进食过于精细而排便困难,因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮,如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。此外妈咪还要定时进食,切勿暴饮暴食。

  要点2:早晨定时排便。人在每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此,起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐。这样,很快就会产生便意,长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

  要点3:多喝白开水。孕妈咪每天要注意饮水,但要掌握饮水的技巧,否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如,每天在固定的时间里饮水,要大口大口地饮但不是暴饮,使水尽快到达结肠,而不是很快被肠道吸收到血液。这样,就可使粪便变得松软,容易排出体外。

  便秘妈咪的饮食3禁忌:

  禁忌1:忌吃辛辣刺激食物。如用辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜、肉桂、菌香、生姜等调味品做的饭菜,用量少许即可,或尽量不用。少喝碳酸饮料。

  禁忌2:忌吃难以消化的食物。如莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆。

  禁忌3:不宜进食的水果。如菠萝、柿子、桂圆、橘子等。