孕期遇便秘 要小心的饮食误区

　　便秘可不是一个小问题，孕妈咪们千万别小看。要想缓解便秘，除了日常良好的生活习惯外，选择合适的食物也是非常关键的。下面，小编就为妈咪们盘点孕期便秘最易闯的5大误区，帮助妈咪们远离便秘烦恼。

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孕期遇便秘 要小心的饮食误区

　　误区1：不吃肉少吃饭。有的妈咪认为不吃肉少吃饭就能缓解便秘，其实这样做反而会加重便秘的症状。妈咪们有所不知，正常的饮食是保证胃肠道正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。不过，因为高蛋白饮食对胃肠的刺激不足，所以每餐吃肉时，还要配合碳水化合物和高纤维食物，从而帮助宿便排出。

　　误区2：饮食清淡不吃油。许多妈咪便秘了就以为是自己大鱼大肉吃太多，或者是很久没有吃蔬菜水果，转而吃得特别素。其实，人体也需要油脂的润滑。便秘的妈咪其实需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻，长期下来，可以帮助妈咪们润滑肠道，有效改善便秘。

　　误区3：大吃水果蔬菜。水果蔬菜中的膳食纤维的确可以缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的妈咪多吃反而会对肠胃造成刺激。膳食纤维有很强的吸水能力和与水结合的能力，如果妈咪常喝水，可以使肠道的转运速度加快，能减少粪便中有害物质接触肠壁的时间。所以，吃膳食纤维的同时，也需要多喝水。

　　误区4：多吃香蕉缓解便秘。相信很多妈咪认为香蕉是通便的利器，香蕉确实能润肠，但只有熟透的香蕉才有这个作用。没熟透的香蕉含较多鞣酸，有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。一般来说，将香蕉存放在透风处至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。

　　误区5：大量喝茶。许多妈咪觉得喝茶清火，能起到改善便秘的作用。其实，便秘的妈咪并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。其次，孕妈咪是不能喝茶的（淡淡的绿茶除外），因为茶水中含有大量的咖啡因和鞣酸，对胎宝宝的成长不利。其实便秘的妈咪只要多喝水就可以了，每天饮水量要比平时多2-3倍。

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缓解孕期便秘 妈咪牢记3要点

　　要点1：多吃蔬果杂粮。孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。此外妈咪还要定时进食，切勿暴饮暴食。

　　要点2：早晨定时排便。人在每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

　　要点3：多喝白开水。孕妈咪每天要注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

　　便秘妈咪的饮食3禁忌：

　　禁忌1：忌吃辛辣刺激食物。如用辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜、肉桂、菌香、生姜等调味品做的饭菜，用量少许即可，或尽量不用。少喝碳酸饮料。

　　禁忌2：忌吃难以消化的食物。如莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆。

　　禁忌3：不宜进食的水果。如菠萝、柿子、桂圆、橘子等。

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排出宿便 妈咪必备3食谱

　　推荐食物1：土豆

　　TIPS：土豆是一种营养非常全面且易消化的食物，不仅有助于胎必备的发育，还能保护妈咪孕期健康。同时土豆中所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。

　　推荐食谱：培根土豆番茄汤

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　　准备食材：西红柿2个、土豆2个、培根适量、色拉油适量、食盐适量、小葱1根、白糖适量。

　　做法：

　　1、培根切小丁。

　　2、土豆去皮切片，用模具印成心形，余下的边边角角切成小丁。

　　3、番茄泡在热水里去皮后，切小块。

　　4、热油，先炒香培根。

　　5、加入番茄炒出汁。

　　6、加入清水，倒入土豆丁、心形土豆片煮开，煮透。

　　7、加盐、糖调味（记得加糖，不然会偏酸），撒葱花即可。

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　　推荐食物2：玉米

　　TIPS：玉米是粗粮中的保健佳品，其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效，是孕妈咪补身的首选哦！

　　推荐食谱：枸杞玉米五彩羹

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　　准备食材：玉米粒（鲜）200克、枸杞子10克、燕麦片（即食）30克、甜豌豆20克、菠萝丁50克。

　　做法：

　　1、将枸杞子洗净泡软。

　　2、菠萝、胡萝卜去皮切丁，玉米粒、豌豆清洗干净。

　　3、锅中加入清水适量，放入燕麦片。

　　4、燕麦煮到粘稠状。

　　5、下入玉米粒、甜豌豆煮熟。

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　　推荐食物3：黄豆

　　TIPS：黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎宝宝的发育，并促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。

　　推荐食谱：白萝卜丝炒黄豆

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　　准备食材：黄豆200克、白萝卜半根、色拉油适量、食盐5克、葱适量、姜适量、细香葱少许、青葱半根。

　　做法：

　　1、泡发的黄豆中撒少许盐，提前腌制一下，可以使黄豆在炒制的时候更容易入味（用干黄豆的话，可提前泡一晚，充分涨发开，这样更有利于吸收，它的营养价值能充分的发挥出来）。

　　2、香葱切段，蒜苗洗净切碎，白萝卜洗净，切丝。

　　3、锅中放少许油，油热后放入葱姜，葱姜炒出香味后，放入白萝卜丝，进行炒制。加少许盐，将萝卜丝炒至出水，这样放入黄豆的时候既不会糊锅。黄豆放锅内，进行翻炒。

　　4、放少许水，让两者的味道充分融合，也能使黄豆能更彻底的熟透。汤汁收完，关火，撒上少许香葱即可出锅。

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　　推荐食物4：草莓

　　TIPS：草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适的妈咪有滋补调理作用。

　　推荐食谱：草莓奶香麦片粥

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　　准备食材：大米适量、燕麦适量、牛奶适量、草莓适量、冰糖适量。

　　做法：

　　1、草莓洗净，煮粥的时间把它放进冰箱冷藏一下。

　　2、先煮好白粥。

　　3、粥煮到粘稠加入麦片略煮，然后关火。

　　4、加入适量牛奶，让粥变成奶白色，吃起来有淡淡奶香味，再根据口味加入冰糖。

　　5、将草莓切成片状。

　　6、将草莓铺在煮好的牛奶燕麦粥上即可。

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