五个小贴士 为孕前营养充足电

　　做爸爸妈妈的都想生个健康又可爱的宝宝，但是前提是不只在孕期要注意保养，孕前的准备也很重要哦。那么孕前如何才能把准备工作做足做好呢？五个小贴士教你如何在孕前补充营养充足电。

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图片来源于太平洋亲子网

　　贴士一：注意在体内储存钙和铁

　　怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

　　食谱推荐：豆腐海藻鲜虾汤去美食图库查看豆腐海藻鲜虾汤

　　材料：豆腐1块、虾10只、海藻1小撮、食盐适量、水适量、植物油适量。

　　做法：1、豆腐切块。

　　2、海藻干放入清水中泡发半小时至完全展开。

　　3、鲜虾洗净，剪去须，先将鲜虾过油锅炒至变色。

　　4、另起汤锅，加入适量的水，烧滚后，加入炒过的鲜虾。

　　5、之后依次加入海藻，豆腐，慢火煮3分钟，加入盐调味即可。

　　贴士二：增加精子和卵子的活力

　　夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

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　　食谱推荐：鸡汁南豆腐去美食图库查看鸡汁南豆腐的做法>>>

　　材料：100克南豆腐，鸡汤，木耳，葱末，酱油，味精。

　　做法：1、烫熟南豆腐，将100克南豆腐切丁。

　　2、下入消毒锅中烫熟，沥汤，装盘。

　　3、炒鸡汁，预备15克鸡肉，斩成碎丁，用水淀粉和盐煨好。

　　4、将3克油烧热，将鸡肉，水发木耳末，葱末，酱油，味精等一起煸炒，加入汤约100毫升，勾芡，然后将芡汁淋在南豆腐上。

　　贴士三：生活中一定要注意补水

　　身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。

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　　贴士四：饮食要回归自然

　　俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。

　　食谱推荐：黑木耳红枣汤去美食图库查看黑木耳红枣汤的做法>>>

　　材料：枣（干）适量、木耳（干）适量、水适量、冰糖适量。

　　做法：1、红枣用水泡一会，可以用无核的蜜枣，比较省事，要是有核的，需要把核去掉。

　　2、黑木耳用凉水泡发，泡发以后去根。

　　3、将适量的水、黑木耳、红枣、冰糖放在锅里一起煮，大火煮开。

　　4、小火慢炖半个小时既可食用，凉热都很好喝。

　　贴士五：饮食上要多样化

　　不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

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　　食谱推荐：莲子银耳薏米汤去美食图库查看莲子银耳薏米汤的做法>>>

　　材料：薏米莲子适量、银耳适量、枸杞子适量、冰糖适量、水适量

　　做法：1、将薏米、银耳去根洗净后分别用清水浸泡。

　　2、莲子也用清水浸泡。

　　3、薏米、银耳倒入高压锅内加入适量的水。

　　4、再将莲子倒入高压锅内，待高压锅上气后压缩机35分钟。

　　5、压好后的汤加入洗净的枸杞稍煮一会。

　　6、加入适量的冰糖，待冰糖化后，汤稍稍粘稠即可盛出。

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