5大类美食 缓解孕妈疲劳效果好

　　很多孕妇都会在孕期感到疲劳，特别是在孕早期感到疲劳，表现为没有精神，总是想睡或者窝在沙发上，另外也会觉得头晕。这些症状可能让挺着肚子的孕妈们倍感不适。怎么缓解孕期疲劳呢？小编有妙计，下面一起来了解可以缓解孕妈疲劳的五大类美食吧。

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图片来源于太平洋亲子网

　　果蔬汁

　　新鲜水果蔬菜汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以调整人体功能协调，增强细胞活力以及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。

　　很多孕妇在妊娠初期都可能会感到非常疲惫，尤其妊娠前期极易产生疲倦感。如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量，这种疲倦感会更为剧烈。不过不要担心，这种疲倦感是完全正常的，而适当地喝果蔬汁能够补充体内维生素，抗疲劳。

　　推荐食谱：葡萄柠檬汁

　　材料：葡萄150克；柠檬1个；蜂蜜适量。

　　做法：将葡萄洗净，柠檬连皮对切为四份；将葡萄、柠檬放入榨汁机内压榨成汁；倒进杯中加入蜂蜜拌匀即成。

　　豆类

　　铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果孕妇体内缺乏铁质，就会贫血，并且经常感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

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　　推荐食谱：芝麻黑豆浆

　　材料：黑豆80克，花生米10克，黑芝麻10克。

　　做法：1、黑豆洗净后浸泡4个小时花生米洗净后浸泡1-2个小时黑芝麻洗净待用。

　　2、将泡好的材料放入豆浆机中，倒入清水，启动豆浆程序煮成黑豆浆即可。

　　粗粮

　　玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。怀孕初期，胎儿的主要器官已分化而成，但生长速度较慢，这—时期，孕妇由于受内分泌和精神因素的影响，往往有恶心、呕吐、厌食、偏食等现象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物为主，不要吃油腻的东西。

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　　推荐食谱：土豆玉米沙拉

　　材料：蛋黄2个，白醋1汤匙（15ml），橄榄油150ml，番茄1个，小黄瓜1根，玉米粒50g，土豆1个。

　　做法：1、做沙拉酱的时候，蛋黄要先加一点白醋打匀，橄榄油再用汤匙慢慢滴入，同时以高速不断的打，直至浓稠为止即成田园沙拉酱。

　　2、土豆煮熟剥皮，和番茄、小黄瓜一同切成小丁，玉米粒煮熟后一同放入盘中铺底。

　　3、将沙拉酱均匀的抹在最上层就是田园沙拉了。

　　牛奶

　　很多孕妇在怀孕初期都会出现呕吐现象，有的人甚至不吃饭，但这样是不好的，造成胎儿的营养不良。缓解呕吐可以在清晨喝杯牛奶，吃完饭后，卧床休息20-30分钟，恶心时再吃几块饼干，恶心就会好一些。

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　　推荐食谱：红豆牛奶西米露

　　材料：红豆150克，冰糖适量，鲜牛奶250ml，西米100克。

　　做法：1、红豆下冰糖和少量水，将红豆煮熟。

　　2、水煮至快干，捞出红豆放凉后，放入冰箱冷藏。

　　3、鲜牛奶加糖混合均匀后，放入冰箱冷藏。

　　4、西米先用水泡30分钟，下锅内煮至透明色后捞出，用冷开水冲洗掉淀粉，放入事先冷藏好的鲜奶中。

　　5、吃时加入事先煮好并冰好的甜红豆即可。

　　适量的酸性食物

　　女性怀孕初期，胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会影响胃肠的消化吸收功能，要选择些酸性食物，为妈妈和胎儿提供较多的维生素C。喜吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，加强营养，有利于胎儿的生长，一举多得。

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　　推荐食谱：蜜汁杨梅

　　材料：杨梅，小番茄。

　　做法：1、杨梅洗净、小番茄去皮待用；

　　2、一碗矿泉水加蜂蜜，放入杨梅、西红柿泡2小时。

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