5大类美食 缓解孕妈疲劳效果好

2013-10-08 16:16:56出处:PCbaby作者:Sallie

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1缓解孕妈疲劳食物:果蔬汁回顶部

  很多孕妇都会在孕期感到疲劳,特别是在孕早期感到疲劳,表现为没有精神,总是想睡或者窝在沙发上,另外也会觉得头晕。这些症状可能让挺着肚子的孕妈们倍感不适。怎么缓解孕期疲劳呢?小编有妙计,下面一起来了解可以缓解孕妈疲劳的五大类美食吧。

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孕妇吃什么好

图片来源于太平洋亲子网

  果蔬汁

  新鲜水果蔬菜汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以调整人体功能协调,增强细胞活力以及肠胃功能,促进消化液分泌、消除疲劳。

  很多孕妇在妊娠初期都可能会感到非常疲惫,尤其妊娠前期极易产生疲倦感。如果身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量,这种疲倦感会更为剧烈。不过不要担心,这种疲倦感是完全正常的,而适当地喝果蔬汁能够补充体内维生素,抗疲劳。

  推荐食谱:葡萄柠檬汁

  材料:葡萄150克;柠檬1个;蜂蜜适量。

  做法:将葡萄洗净,柠檬连皮对切为四份;将葡萄、柠檬放入榨汁机内压榨成汁;倒进杯中加入蜂蜜拌匀即成。

2缓解孕妈疲劳食物:豆类回顶部

  豆类

  铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果孕妇体内缺乏铁质,就会贫血,并且经常感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

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孕妇吃什么好

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  推荐食谱:芝麻黑豆浆

  材料:黑豆80克,花生米10克,黑芝麻10克。

  做法:1、黑豆洗净后浸泡4个小时花生米洗净后浸泡1-2个小时黑芝麻洗净待用。

  2、将泡好的材料放入豆浆机中,倒入清水,启动豆浆程序成黑豆浆即可。

3缓解孕妈疲劳食物:粗粮回顶部

  粗粮

  玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。怀孕初期,胎儿的主要器官已分化而成,但生长速度较慢,这—时期,孕妇由于受内分泌和精神因素的影响,往往有恶心呕吐、厌食、偏食等现象,脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物为主,不要吃油腻的东西。

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  推荐食谱:土豆玉米沙拉

  材料:蛋黄2个,白醋1汤匙(15ml),橄榄油150ml,番茄1个,小黄瓜1根,玉米粒50g,土豆1个。

  做法:1、做沙拉酱的时候,蛋黄要先加一点白醋打匀,橄榄油再用汤匙慢慢滴入,同时以高速不断的打,直至浓稠为止即成田园沙拉酱。

  2、土豆煮熟剥皮,和番茄、小黄瓜一同切成小丁,玉米粒煮熟后一同放入盘中铺底。

  3、将沙拉酱均匀的抹在最上层就是田园沙拉了。

4缓解孕妈疲劳食物:牛奶回顶部

  牛奶

  很多孕妇在怀孕初期都会出现呕吐现象,有的人甚至不吃饭,但这样是不好的,造成胎儿的营养不良。缓解呕吐可以在清晨喝杯牛奶,吃完饭后,卧床休息20-30分钟,恶心时再吃几块饼干,恶心就会好一些。

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  推荐食谱:红豆牛奶西米露

  材料:红豆150克,冰糖适量,鲜牛奶250ml,西米100克。

  做法:1、红豆下冰糖和少量水,将红豆熟。

  2、水煮至快干,捞出红豆放凉后,放入冰箱冷藏。

  3、鲜牛奶加糖混合均匀后,放入冰箱冷藏。

  4、西米先用水泡30分钟,下锅内煮至透明色后捞出,用冷开水冲洗掉淀粉,放入事先冷藏好的鲜奶中。

  5、吃时加入事先煮好并冰好的甜红豆即可。

5缓解孕妈疲劳食物:适量的酸性食物回顶部

  适量的酸性食物

  女性怀孕初期,胎盘分泌的某些物质有抑制胃酸分泌的作用,能使胃酸显著减少,消化酶活性降低,并会影响胃肠的消化吸收功能,要选择些酸性食物,为妈妈和胎儿提供较多的维生素C。喜吃酸食的孕妇,最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿樱桃杨梅等新鲜水果,这样既能改善胃肠道不适症状,也可增进食欲,加强营养,有利于胎儿的生长,一举多得。

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4道美味菜 有助孕期补维生素A

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  推荐食谱:蜜汁杨梅

  材料:杨梅,小番茄。

  做法:1、杨梅洗净、小番茄去皮待用;

  2、一碗矿泉水加蜂蜜,放入杨梅、西红柿泡2小时。

 

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