不做小胖墩 宝宝饮食作战计划

2013-10-22 16:12:11出处:PCbaby作者:小顿

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  超重宝宝饮食大作战

  如果宝宝已经有超重的现象,妈妈就不能放松,要从源头——饮食入手,来为宝宝控制体重,最后达到正常体重的范围。

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健康成长 孩子要远离垃圾食品

图片来源于太平洋亲子网

  合理安排餐次和食量

  每日三餐、两次加餐、500毫升的奶制品(配方奶或者酸奶等),足以保证宝宝的全面营养了,而三餐中午餐的荤菜最好选择瘦肉、鱼这类食材做荤菜,不要用肥肉,晚餐可以用膳食纤维丰富的食材,如绿叶蔬菜、菌菇、豆制品来入菜,以减少宝宝夜间的肠胃负担,还能促进次日正常排便。

  膳食纤维保证摄入量

  妈妈要保证每餐都有蔬菜,选择适量含糖量低的水果水果作为加餐,目的在于通过丰富的膳食纤维增加饱腹感,减少粮食和肉类的进食量,降低食物的热量密度。不过,水果也不宜多吃,这个年龄段的宝宝,每天200克水果就够了,品种可以丰富些,但别过量了。

  选择低热量食物做加餐

  宝宝饿了的话,妈妈还是要给他们适量加餐来补充能量,毕竟宝宝在长身体,每天活动量有很大,别因为有点小胖就限制加餐。选择加餐的食物可以考虑水果、酸奶、可生食的蔬菜、原味面包等,同时要避免添加高热量的果酱、蜂蜜花生酱、巧克力酱、沙拉酱等。

  当然,运动也是不可或缺的。宝宝可以在父母的帮助下做体操或游戏,或者创造空间让宝宝自由的翻、爬、坐、跑,也可以让宝宝和同龄小伙伴一起玩耍,让宝宝动起来,都对宝宝成功“瘦身”有帮助,可不要培养不爱动的“懒”宝宝呀。

 

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