嘴馋孕妈注意 少吃宵夜更健康

2013-11-29 16:04:27出处:PCbaby作者:小顿

我要分享

  孕妈吃宵夜要记清5个点

  看到这里,相信有不少孕妈委屈了:要是我真的饿了,难道也不能吃宵夜吗?当然不是绝对了,不过准妈妈要吃宵夜的话,要记清下面几个点哦。

点击图片进入下一页>>

孕妇饮食禁忌

图片来源于太平洋亲子网

  NO.1:是真的饿了还是只是想吃?

  如果准妈妈们想吃宵夜了,先问问自己这样的一个问题:我是真的饿了,还是我只是嘴馋了想吃宵夜?如果只是嘴馋想吃点东西,建议还是先忍着,不妨跟家人聊聊天分散注意,或者直接去睡觉。

  NO.2:睡前2-3小时吃宵夜

  如果准妈妈晚上饿了的话要吃宵夜,也应该在睡前2-3个小时吃完,而且吃的量不宜过多,适量就好,同时要避免高油脂高热量的食物,如油炸物、垃圾食品等。因为油腻的食物会使消化变慢,加重肠胃负荷,甚至可能影响到隔天的食欲。

  NO.3:选择清淡的食物作为宵夜

  宵夜的选择原则,尽量以清淡、易消化及低脂肪为主,一杯淡奶,或者一碗热乎乎的白粥都是不错的选择,要记住,宵夜毕竟不是正餐,别想着要吃得多丰富多可口,宵夜最重要的任务还是要解饿暖胃。

  NO.4:选好一杯牛奶

  牛奶无疑是许多准妈会选择的宵夜。不过,有人认为孕妇因营养需求高,喝全脂奶无妨,其实不管是全脂、低脂还是脱脂奶,所含的营养成分并无差异,主要差别只是脂肪量而已,而乳脂肪只是让乳品较香浓,因此喝低脂或脱脂奶时,会觉得较稀、不香醇,就误以为其营养价值较差,其实并不正确,再加上乳脂肪主要是饱和脂肪酸,较不健康,故宵夜仍建议选择低脂或脱脂乳品。

  NO.5:选一块健康的饼干

  晚上如果饿了直接喝牛奶怕有得妈妈会觉得不舒服,所以不妨先吃一块饼干垫肚子。所以同样经济适用宵夜,饼干也是多数孕妈会选择的食物。不过饼干的选择也有讲究。妈妈在选择饼干的时候,可以先看一下单位份量的热量多寡、脂肪比例、钠含量、食品添加物的种类多寡等,尽量选择天然、少添加物的饼干。

  饼干中的油脂种类也很重要,看一下是否含有会导致心血管疾病的饱和脂肪和反式脂肪,如奶油、牛油、猪油、棕榈油、椰子油、氢化油脂(也就是反式脂肪酸,如乳玛琳、酥油、白油、精制植物油等),应少选这类饼干。