孕期补钙 准妈未必都懂的4件事

2013-12-11 16:01:35出处:PCbaby作者:小顿

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  补钙第三件事:孕期补钙怎么补

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孕妇补钙

图片来源于华盖

  从天然食材中摄取钙

  准妈妈们补钙不仅可以通过饮食和钙片,适当晒晒太阳和运动也有助于补钙。

  喝牛奶或者豆浆是最好的补钙方法,每天保证喝两杯牛奶或牛奶、豆浆各一杯。海产品的含钙量也比较高,如皮是补钙很好的食物。另外可以常喝汤补钙,像骨头汤就是很棒的钙来源。

  晒太阳

  增加户外活动,接受紫外线的照射,可以使体内产生促进钙吸收的维生素D,让准妈妈的钙不白补。

  适当增加运动

  适当增加运动,可以通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上,有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的天气,去公园或者广场散步,每天坚持30-40分钟,也可以在阳台或者操场做孕妇保健操。