勤补3大营养 孕妈免受脚寒困扰

2013-12-23 16:10:20出处:PCbaby作者:小顿

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  营养素NO.3:钙

  如果孕妈的饮食中缺乏矿物质,特别是缺钙,会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性,从而导致足部的血液循环更差,加剧寒冷。所以,冬季脚冷的准妈妈不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外,胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质,经常食用也能增强人体的抗寒能力。

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预防胃不适 孕妈定养胃时间表

图片来源于太平洋亲子网

  富含钙的食物

  钙的来源以奶及奶制品为最好,奶类不但含钙丰富,且吸收率高,是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

  此外,蛋黄和鱼贝类含钙很高,泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。

  推荐食谱:虾皮鸡蛋羹去美食图库查看虾皮鸡蛋羹的做法>>>

  食材:

  土鸡蛋2个、虾皮或者小鲜虾1撮、醋少许、水(温)140毫升。

    做法:

  1、鸡蛋打散。

  2、蛋液加温水打匀。

  3、过筛倒入炖盅中。

  4、虾皮或者小鲜虾清洗干净,热水烫一下,挤干水份备用。

  5、炖盅中,加入虾皮。盖上盖,上锅中火蒸15分钟左右。蒸好的鸡蛋羹加点醋和香油。

  除了要补足营养外,准妈妈平日里还能够多活动一下脚趾走动一下,或者脱了袜子在冬日下面晒晒太阳,对于暖和脚步都有帮助。

 

 

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