呵护BB稚嫩皮肤 7类食物不能少

2013-12-30 16:05:19出处:PCbaby作者:葩葩

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1呵护皮肤的美食:深海鱼回顶部

  冬天一到,宝宝的皮肤容易出现干燥、皲裂的情况,这些都说明宝宝体内缺乏水分,妈咪们除了给宝宝多喝水,还要准备7类保护肌肤的食物,让BB的肌肤水灵一整冬哦!

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宝宝吃饭

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食物1:深海鱼

  美肤成分:必需脂肪酸

  欧米伽3和欧米伽6脂肪酸是健康皮肤必不可少的营养,它们可是让宝宝保持红润肤色的秘密武器。

  富含必需脂肪酸的食物:沙丁鱼、金枪鱼三文鱼、虾、核桃等坚果、芝麻和亚麻籽等种子、鸡蛋和大豆等。

  PCbaby推荐食谱:杏鲍菇金枪鱼土司脆

  >>>去美食图库查看杏鲍菇金枪鱼土司脆的做法

  准备食材:奶香土司3片(或用市售的原味土司)、杏鲍菇150克、罐头金枪鱼40克、意大利综合香料1/2小勺(2.5ml)、蒜1瓣、橄榄油15克、黑醋15克、细砂糖1/2小勺(2.5ml)、盐1/4小勺(1.25ml)、黑胡椒粉1/4小勺(1.25ml)、青红椒少量。

  做法:

  1、杏鲍菇、青红椒洗净。土司片切掉皮,每片切成4小块,共切12小块,放入预热好150℃的烤箱烤12分钟至变脆。

  2、杏鲍菇切成小丁。

  3、锅加水烧开,倒入杏鲍菇焯2分钟,捞出控干水分,冷却备用。

  4、杏鲍菇倒入碗里,金枪鱼肉用碗里打碎倒入碗里,加入蒜(切末),切成小丁的青红椒各1大勺,意大利综合香料,盐、黑胡椒粉、细砂糖、橄榄油、黑醋。

  5、拌匀,腌制15分钟。

  6、腌好后,将多余的汤汁倒掉,用勺子盛腌好的杏鲍菇金枪鱼馅料,摆放在烤好的土司片上。表面放上两三根青红椒丝作为装饰,就可以装盘上桌啦。

2呵护皮肤的美食:深色果蔬回顶部

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食物2:深色果蔬

  美肤成分:抗氧化剂

  抗氧化剂可抗击人体内自由基,保护皮肤,令皮肤更加丰满有弹性。

  富含抗氧化剂的食物:新鲜水果及多彩蔬菜富含抗氧化剂,比如草莓、树莓和黑加仑等浆果、紫葡萄、西兰花胡萝卜菠菜、红薯和西红柿等。

  PCbaby推荐食谱:烤鸡胸肉粒彩蔬沙拉

  >>>去美食图库查看烤鸡胸肉粒彩蔬沙拉的做法

  准备食材:鸡胸脯肉120克、青枣2个、樱桃番茄6颗、玉米(鲜)50克、生菜1份、柠檬1个、食盐适量、橄榄油2勺、胡椒粉适量、蜂蜜适量。

  做法:

  1、将柠檬皮用细盐揉撮一下,洗净后放在擦丝器中擦出很细小的柠檬皮丝。鸡胸肉放入适量盐、胡椒粉、柠檬皮、柠檬汁腌制10分钟。最后倒入一勺橄榄油,轻轻揉捏一下,让鸡胸肉变得更柔软。放入烤盘中,洒上柠檬皮,180度烤15分钟即可。

  2、将青枣切粒。

  3、菜洗净准备好,青枣和蔬菜全部放入大的沙拉碗中。

  4、放上切好的番茄。

  5、让煮熟的玉米跟其他水果蔬菜放上去,将半颗柠檬挤出汁,混合一大勺橄榄油、一勺蜂蜜。

  6、将烤好的鸡胸肉切成小块,放入沙拉碗,倒入沙拉汁拌匀即可食用。

3呵护皮肤的美食:动物肝脏回顶部

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食物3:动物肝脏

  美肤成分:维生素A

  维生素A能帮助皮肤形成新细胞,让皮肤更柔软,并防止干燥皲裂。

  富含维生素A的食物:动物肝脏、全脂牛奶、鸡蛋等。此外,β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A,富含该营养素的食物有菠菜、花椰菜、胡萝卜、南瓜等。

  PCbaby推荐食谱:绿豆猪肝

  >>>去美食图库查看绿豆猪肝粥的做法

  准备食材:粳米100克、猪肝150克、绿豆50克、大葱3克、香油4克。

  做法:

  1、处理鲜猪肝先滴一勺白醋,用水浸泡两三小时,其间要换水几次,泡去血水后,猪肝切片,淋少许生抽酱油,加入姜丝、葱丝抓匀,盖上保鲜膜腌一会儿。

  2、绿豆淘洗干净,用冷水浸泡3小时,粳米淘洗干净,用冷水浸泡半小时,各自捞出,沥干水分。

  3、锅中加入约1500毫升冷水,加入绿豆,用旺火煮沸后,加入粳米,搅拌几下,再改用小火熬煮。

  4、粥将成时加入猪肝,用旺火煮两三沸。

  5、淋上香油,即可盛起食用。

4呵护皮肤的美食:坚果回顶部

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食物4:坚果

  美肤成分:维生素E

  维生素E对皮肤具有保湿作用。皱纹早现、皮肤苍白、痤疮和容易擦伤、伤口愈合慢等都是维生素E缺乏的症状。

  富含维生素E的食物:坚果、花生酱、麦芽、全谷物等都是维生素E的来源。

  PCbaby推荐食谱杏仁薄饼

  >>>去美食图库查看杏仁薄饼的做法

  准备食材:鸡蛋清2个、低筋面粉30克、杏仁片30克、黄油20克、细砂糖40克。

  做法:

  1、蛋清分三次加入细砂糖,用打蛋器打发,打发到提起打蛋器后,蛋清能拉出直立的尖角(干性发泡状态)。

  2、低筋面粉过筛后倒入蛋清里。用刮刀迅速地从底部往上翻拌,使面粉和蛋清混合均匀。不要画圈搅拌。

  3、将杏仁片倒入,翻拌均匀。黄油隔水加热溶化成液态(提前准备好),倒入面糊里。

  4、再次翻拌均匀。

  5、用勺子舀一小勺面糊,倒在铺了烤盘纸的烤盘上。用勺子背将面糊摊平,使面糊薄薄层均匀铺在烤盘纸上。

  6、放入预热好上下火150℃的烤箱中层,烤13分钟左右,直到金黄色出炉。

5呵护皮肤的美食:粗粮回顶部

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食物5:粗粮

  美肤成分:B族维生素

  B族维生素有助于促进皮肤代谢,保持皮肤湿润光滑。

  富含B族维生素的食物:粗粮、牛奶、花生酱等。

  PCbaby推荐食谱紫薯银耳

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  准备食材:紫薯300g、银耳100g、白糖适量。

  做法:

  1、将银耳泡发,去蒂洗净后撕成小朵备用。

  2、把紫薯削皮洗净,切成小块。用模具压成喜爱的形状。

  3、锅里放清水,放银耳沸后转小火,煮一个小时。

  4、加入紫薯。

  5、加入冰糖,再煮30分钟至紫薯熟透汤汁粘稠即可。

6呵护皮肤的美食:海鲜回顶部

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食物6:海鲜

  美肤成分:锌

  锌有益皮肤健康,能促进伤口愈合。

  富含锌的食物:海鲜、奶酪、坚果、全谷物和蘑菇等。

  PCbaby推荐食谱:虾泥薯球

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  准备食材:青虾适量、土豆1个、糯米粉适量、盐少许、鸡粉少许、胡椒粉少许。

  做法:

  1、土豆去皮切四块熟,放入保鲜袋中压成泥备用。

  2、青虾去壳,去虾线洗净,用刀拍成散,用刀背将虾剁成泥备用。

  3、把土豆压成泥。

  4、将虾泥、土豆泥、盐、鸡粉、少量胡椒粉、两瓷勺糯米均。

  5、用手将混合好的原料搓成薯球,放入蒸锅中蒸5分钟即可,散青葱点缀。

7呵护皮肤的美食:红肉回顶部

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多色彩椒 做宝宝爱的营养蔬菜

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食物7:红肉

  美肤成分:

  铁对血红蛋白的形成具有重要作用。脸色发白和眼下发黑都说明身体缺铁。

  富含铁的食物:红肉、动物肝脏、海鲜、鸡蛋、铁强化酱油等。

  PCbaby推荐食谱:鸡肝肉饼

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  准备食材:鸡肝约30克、瘦肉约30克、蛋白1个、微量盐及麻油。

  做法:

  1、将鸡肝,肉分别洗净后沥干水剁成细蓉状。

  2、将鸡肝、肉和蛋清准备好。

  3、将鸡肝和肉两种材料加上蛋清匀。

  4、加微量盐及麻油。

  5、放在浅盘或碟中10分钟左右即可。

 

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