想孩子身体好 孕期补维D别偷懒

　　孕期保证维生素D的量，除了为人们熟悉的调节钙、磷的正常代谢作用之外，还能让宝宝出生后更加强壮。通过实验研究对比发现，女性在孕期内含的维生素D越高，孩子的力量会更强。

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图片来源于太平洋亲子网

　　孕期适量补维D 孩子更强壮

　　英国《每日邮报》报道，英国南安普顿大学的研究人员通过对近700名英国母亲和她们的孩子进行研究发现，女性在怀孕期间，血液内维生素D含量越高，她们的孩子在4岁时的力量就越强，也会拥有更多的肌肉重量。

　　这是因为维生素D促进了肌肉纤维在子宫内的生长，有助于新生儿在今后的生活中拥有更强壮的肌肉。并且在成年后，这些孩子也不易骨折，罹患糖尿病的风险也更低。

　　除了这个新发现，不少人还知道维生素D有抗佝偻病的作用。维生素D也被称为抗佝偻病维生素，其对调节钙、磷的正常代谢，促进钙、磷在小肠内吸收，促进牙齿和骨骼的正常生长有十分重要的作用，所以孕期不能忽视维生素D的摄取。

　　摄取维生素D 日常饮食来帮忙

　　摄取维生素D不一定需要专门的补充剂，在一般情况下，饮食和晒阳光即能帮助孕妈安全、有效地摄取大部分维生素D。

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　　·准妈们可以多吃富含维生素D的食物，例如鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等，准妈妈只要正常食用这些食物，是可以保证维生素D的供给。

　　·要常到室外晒晒太阳，在暖和的阳光下做做轻松的运动，例如散步，甩甩手等，对补充维生素D也有帮助。

　　·孕晚期和哺乳期的妈妈们可以在医生建议下口服维生素D，尤其出现发生低血钙抽筋后，要及时治疗。

　　维生素D对妈妈宝宝固然好处多，但是过量同样危害不小。

　　长期大量服用维生素D可能引起中毒，表现为食欲下降、恶心、呕吐、腹痛、腹泻等，所以不能过量摄取富含维生素D食品，孕妈每日只需要400-800国际单位的维生素D。

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　　家常食谱 帮孕妈补充维生素D

　　推荐食谱：虾皮鸡蛋羹去美食图库查看虾皮鸡蛋羹的做法>>>

　　食材：

　　土鸡蛋2个、虾皮或者小鲜虾1撮、醋少许、水（温）140毫升

　　做法：

　　1、虾皮或者小鲜虾清洗干净，热水烫一下，挤干水份备用。

　　2、蛋液加温水打匀，过筛倒入炖盅中，加入虾皮。

　　3、盖上盖，上锅中火蒸15分钟左右。蒸好的鸡蛋羹加点醋和香油。

　　烹调小贴士：鸡蛋羹一定要用温水和蛋液打匀，水份约是蛋液的2倍最合适。打匀后过筛。上锅蒸之前要盖上盖子，这样避免水蒸气滴入，蒸出的鸡蛋才细滑。蒸蛋羹不适合用太大的火，要根据蛋液的多少适当增减时间。

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　　推荐食谱：木瓜带鱼去美食图库查看木瓜带鱼的做法>>>

　　食材：

　　鲜带鱼350克、木瓜400克、葱、姜片、醋、盐、酱油、各适量。

　　做法：

　　1、将带鱼宰杀洗净，切成段。

　　2、木瓜洗净，去皮和核，切成块。

　　3、将锅置火上，加入清水适量，放入带鱼、木瓜块。

　　4、随后加入葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒。煮至熟时，放入味精即成。

　　烹饪小贴士：如果妈妈们怕鱼腥味，可以加多点姜和少量的醋，这两种调料可以辟掉大部分的腥味。

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