孕期吃点坚果 减少BB过敏几率

2014-02-10 15:25:55出处:PCbaby作者:小顿

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  开心果 美味的开心果同样含有准妈孕期所需要的营养素,开心果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙,同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒。有治疗神经衰弱、浮肿、贫血营养不良、慢性泻痢等症,是名副其实的“开心”果。

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孕晚妈妈遇水肿 饮食要调节好

图片来源于太平洋亲子网

  榛子 榛子含有大量不饱和脂肪酸,并富含磷、铁、钾等矿物质,以及维生素A、B1、B2。孕妇常吃些榛子有明目、健脑的功效。

  坚果营养又美味,准妈妈食用时还是要控制好量,每天不宜超过50克。因为坚果油性较大、热量较高,而孕妇消化功能相对较弱,过量食用坚果容易引起消化不良,甚至引起肥胖。而且坚果在加工过程中多经过炒制、腌制等,过量食用易上火。

  孕妈不仅要控制食用坚果的量,坚果种类也要选好,原味的坚果比调味的好,煮的坚果比烤的油炸的坚果要好,准妈们尽量不要选择爆炒到焦的坚果,例如炒板栗、炸花生、椒盐花生、椒盐核桃等。因为在爆炒炸的过程中,坚果中的许多营养元素会被破坏,甚至还会产生苯并芘、丙烯酰胺等致癌物质,所以孕妈应该远离这类坚果。

 

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