哺乳期瘦身食谱 减肥不减乳汁

2014-08-04 09:36:00出处:PCbaby作者:Sallie

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  哺乳期妈妈的健康瘦身法则

  别以为产后瘦身就是要节食,这种不利健康、回弹厉害的减肥方式如果妈妈还在尝试,那也太out了。其实产后还要把持一段时间的加餐制。

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哺乳期减肥

图片来源于太平洋亲子网

  加餐制可以消除肠胃的排空感,只要控制得当,对限制热量摄入是很有帮助的。建议妈咪上午加餐以水果为主,下午加餐以点心和汤水,这样做既可以保证充足的奶水,也可以控制每餐的食物量。

  除了在饮食上下功夫,妈妈们不妨可以通过一些温和的锻炼来达到瘦身目的。

  一般来说,在产后伤口恢复之后就可以开始运动了。起初,新妈咪不能做太过剧烈的运动,应该根据自己身体的实际情况,来选择运动项目。随着时间的推移,再慢慢地增加运动量和运动强度。适当的锻炼可以帮助哺乳期的新妈咪减重并充满活力,所以能够尽快恢复锻炼是非常有益健康的。

  值得注意的是,运动虽然好,但是由于哺乳期妈妈的身体还是处于修复阶段,所以此时的运动切忌勉强,要循序渐进。如果过早就开始高强度运动,容易会对新妈咪的身体造成难以恢复的损伤。

  虽然运动不会影响母乳,不过出于舒适和出奶量的考虑,建议妈妈还是不要在哺乳前进行运动。