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小学生早餐食谱

2016-11-28 出处:其他 作者: 佚名

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  孩子从生下来的第一天开始是每个宝妈的心头肉,不论生活还是饮食都得面面俱到,小编今天带大家了解下小学生营养早餐食谱。

  小学生营养早餐食谱制定原则:

  1、小学生营养早餐的四大要素:谷类能量,蛋白营养,碱性豆奶,果蔬精华!

  2、小学生营养早餐最佳内容

  科学的早餐应是低热能、营养均衡的,碳水化合物、脂肪、蛋白质维生素、矿物质和水一样都不能少,特别是要富含膳食纤维

  3、小学生早餐合理搭配方案:

  多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量,但应该品种丰富。

  小学生早餐食谱方案

  ☞ 小学生一周早餐食谱--方案一

  星期一早餐食谱:鸡蛋挂面,面包或牛奶小馒头(超市有售),苹果。

  星期二早餐食谱:牛奶,馍夹肉,苹果。

  星期三早餐食谱:牛奶,全麦面包片,鸡蛋,番茄。

  星期四早餐食谱:粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等,可根据季节和身体状况调换),鸡蛋,全麦面包,番茄。

  星期五早餐食谱:馄饨、鸡蛋,仙女果。

  星期六早餐食谱:粥,鸡蛋,豆沙包,凉拌小菜。

  星期日早餐食谱:豆浆,包子,凉拌小菜(西芹、花生米、黑木耳胡萝卜、黄瓜、生菜等,可根据实际情况,科学组合)。

  ☞ 小学生一周早餐食谱--方案二

  星期一早餐食谱:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

  星期二早餐食谱:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

  星期三早餐食谱:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

  星期四早餐食谱:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

  星期五早餐食谱:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

  星期六早餐食谱:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

  星期日早餐食谱:面包、果酱、火腿肠、牛奶

  ☞ 小学生一周早餐食谱--方案三

  星期一早餐食谱:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

  星期二早餐食谱:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

  星期三早餐食谱:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

  星期四早餐食谱:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

  星期五早餐食谱:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

  星期六早餐食谱:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

  星期日早餐食谱:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

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