妈妈产后健康吃 6个饮食原则要牢记

　　“这个猪蹄汤能下奶的，多喝点。”“吃肉!吃肉!吃肉!别只吃青菜。”有的妈妈发现，因为过早催奶，反而影响了乳汁分泌;因为吃肉过多没有注意饮食均衡，长了一圈“游泳圈”，体重再也回不去了。其实，月子饮食是有原则的，妈妈看准这6个饮食原则，就能健康又营养，奶水足又不长瞟了哦。

　　原则一：荤素兼备营养足

　　新妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强营养是必需的，但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是新妈妈的饮食之道。

　　原则二：产后不宜立即喝全汤催奶

　　很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。

　　原则三：均衡补充5大营养

　　产后的新妈妈们，要摄取大量的营养物质才能拥有产生丰富的乳汁，而其中有五大类营养素是不能缺少的，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，每天都都要多吃，这样的乳汁才不仅多还非常的健康。

　　原则四：补充足够热能

　　喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右，而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500-700卡路里，母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。

　　原则五：补水、少刺激

　　饮水不足也会影响乳汁分泌，因此新妈妈还要记得多喝水。新妈妈须忌食葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物。因为这些食物，不仅容易引起新妈妈便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

　　原则六：少食多餐

　　很多新妈妈一方面发愁身材难以恢复，一方面却又担心营养不足以供给哺乳。少食多餐正是解决这个矛盾的良方，按照产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600-2800千卡计算，分为5-6次进食正合适，其中三顿正餐可以丰富一些，下午茶和夜宵可以选用单一食材、少量进食，从而控制热量摄入。