小编的话：臂上的赘肉是胖女孩的标志，常坐办公室的女生只要利用一些手头的东西就可以塑造苗条的手臂。 利用矿泉水瓶 一副哑铃价格也不算很便宜，再说能否坚持下来也是个问题。这时两手握住灌满水的矿泉水瓶上下反复抬举。这样不仅能够帮助肌肉生长，还能使脂肪燃烧，和沙袋一起配合使用效果更佳哟。 5、箭步挺身 右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。 建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1——2组。 主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。 辅助锻炼部位：背部肌肉。 我觉得这个动作和站立体侧屈一样，都对场地有一些要求，而且对你的胆量也是一个不小的考验。你有勇气当着那么多同事的面练习这些动作吗?反正我不敢。不过，这些动作可以留到回家后再练，毕竟，健身贵在能够随时随地动起来，这样才能练就零缺点的背部曲线。 |
