什么是失眠? 失眠是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 失眠症状有哪些? 失眠症是一种持续相当长的时间对自己的睡眠时数、质量不满意的状态。主要表现为： 1、入睡困难、容易惊醒，并难于再次入睡; 2、清晨过早醒来等睡眠时数不足，似睡非睡，多梦，醒后无轻桦感。 3、每到就寝时，便感到紧张、焦虑、烦躁或忧郁、反复思考如何使自己得到充足的睡眠，并极关注自身的各种感觉变化，感到极大的痛苦，情绪沮丧; 4、做事时，感到注意力不集中。思考问题时，思维欠敏捷和灵活，记忆力下降，工作效率明显减低等。 由于情绪不稳，易急躁等，所以常为小事迁怒于他人，使之产生矛盾，造成人际关系紧张，甚至出现适应困难。而这些不良的处境和情绪反过来又影响睡眠，使失眠持续存在。 该怎么样改善睡眠习惯? 1、每天同一时间上床以及同一时间起床，包括周末，即使你周末的睡眠不够。这个习惯将调整您的生物钟，并养成晚上睡眠的习惯。 2、建立例行就寝，坚持每天上床前都做同样的事情，比如，洗个热水澡，然后阅读10分钟再上床。很快你就会把这些活动跟睡眠联系在一起，每天做这些活动将使得你昏昏欲睡。 3、卧室仅仅用来睡觉或make love。不要躺在床上吃饭，煲电话粥或看电视。 4、确保您的卧室安静以及昏暗。如果噪声是一个问题，那么可以使用耳塞。如果你必须在白天睡觉，那么你可以使用眼罩或者在窗户上挂百叶窗。 5、如果您上床30分钟后仍然睡不着，那么你可以起来到另外一间房子，静静的坐大约20分钟再回去睡觉。不管你需要多少次，都尽量这样做，直到你能睡的着。 安眠药有帮助吗? 安眠药在某些情况下是有效的，但是并不能治疗失眠。他们仅仅是一种暂时的救济形式，最好只用数天就停止。经常性的服用安眠药会导致失眠反弹。当您不服用安眠药的时候，失眠又卷土重来了。 当你存在健康问题时，服用安眠药是不安全的。因此，在服用之前，先咨询您的家庭医生安眠药对你合适否。 |
